U nastavku čitajte neke od takvih mitova.
Mit: Uvijek doručkujte, čak i kad niste gladni
Vjerovatno ste čuli kako je važno da ujutro jedete kako biste ubrzali metabolizam nakon višesatnog sna. Iz ovog se razloga dosta ljudi ujutro tjera na doručak, čak i ako nisu gladni. Ipak, doručak nije nužan kako bismo smršali.
Zapravo, studije su pokazale kako jedenje ili preskakanje doručka ima prilično malo utjecaja na težinu. Preskakanje doručka jedna je vrsta posta koji ljudima pomaže da izgube suvišne kilograme i poboljšaju zdravlje.
U svakom slučaju, svačiji je organizam drugačiji i potrebno je da pronađete idealan način za sebe. Ukoliko niste gladni ujutro, nemojte se tjerati na to da jedete.
Mit: Nemojte se vagati svaki dan
Tjelesna težina može varirati u zavisnosti od brojnih faktora te se iz tog razloga vrlo često savjetuje da za vrijeme dijete zaboravite na svakodnevno vaganje.
Tjelesna težina može varirati u toku dana i biti ovisna o brojnim faktorima kao što su zadržavanje vode u organizmu, učestalost posjete toaletu ili pak hormonske oscilacije, pa tako svakodnevno vaganje ne mora uvijek biti relevantan pokazatelj stvarne situacije.
Međutim, svakodnevno vaganje ne utječe negativno na mršanje te ga većina ljudi smatra korisnim budući da im pomaže da ostanu motivirani, fokusirani na svoj cilj i da se ne opuste previše.
Mit: Napravite detoks prirodnim sokovima
U posljednjih nekoliko godina su izuzetno popularne tečne dijete sa prirodnim sokovima u cilju detoksikacije organizma, a vrlo često obećavaju esktremne gubitke kilograma u vrlo kratkom periodu. Potrebno je znati kako se tu uglavnom radi o vodi, tj. kilogramima koji nastaju usljed upale organizma i dugotrajne loše prehrane, a ne o stvarnim masnim naslagama.
Uprkos tome što detoksikacija organizma na jedan kraći period zna biti dobra ideja, činjenica je da će svaka dijeta sa malo kalorija dovesti do većeg gubitka kilograma. Ipak, detoksikacija ima za cilj samo to - brz gubitak kilograma, te na bilo koji način ne pomaže uspostavljanju zdravih navika.
Pored toga, jedna od najvećih mana ovakvih dijeta je jo-jo efekt, tj. činjenica kako se kilogrami u najvećem broju slučajeva vrate nakon vraćanja na normalnu prehranu.
Još jedna stvar - za detoksikaciju nam služe naša jetra i drugi organi koji te poslove uspješno obavljaju svakodnevno.
Mit: Fokusirajte se na kardio vježbe
Kardiovaskularne vježbe, poznatije i kao aerobik vježbe su odlične za srce, redukciju stresa i zdravlje generalno. Ipak, ne biste se trebali osloniti isključivo na njih ukoliko želite smršati.
Gubitak kilograma uz kardio vježbe je individualan - neki ljudi mršaju, neki stoje na istom, dok neki mogu čak i dobiti na težini.
Nemojte se plašiti tegova - ono što je potrebno napraviti jeste iskombinovati kardio vježbe sa vježbama snage kako bi se dobili najbolji rezultati.
Mit: Izbacite masnu hranu
Izbjegavanje masne hrane u procesu mršavljenja nije dobra ideja. Masnoće imaju dva puta više kalorija nego proteini i ugljikohidrati, ali su istovremeno zasitne i tijelu je potrebno više vremena da ih probavi, što vam daje osjećaj sitosti.
Standardne nemasne dijete bile su izuzetno popularne prije nekoliko godina, no u posljednje vrijeme brojna istraživanja pokazuju kako demonizacija masnoća nije potrebna. Našem su tijelu potrebne zdrave masnoće koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju, kokosovom ulju i sjemenkama, a pokazalo se kako su efikasne i u procesu mršanja.
U posljednje je vrijeme vrlo popularna LCHF ili ketogena dijeta koja podrazumijeva unos dosta masnoća te smanjen unos ugljikohidrata. Ketogena se dijeta zasniva na vrlo malom unosu ugljikohidrata i povećanom unosu masnoća koje su zapravo pogonsko gorivo te u tom slučaju dolazi do gubitka masnih naslaga i stabilizacije šećera i inzulina u krvi.
Konzumiranje malomasnih namirnica znači unos više ugljikohidrata koji većini ljudi ometaju proces mršavljenja budući da stvaraju još veću želju za slatkim, grickanjem i sl.
Mit: Jedite svaka 2-3 sata
Sigurno ste čuli kako je najbolje da tokom dana jedete više manjih obroka, svaka dva-tri sata te kako je to idealan način da se ubrza organizam i potakne gubljenje masnih naslaga.
U pitanju je mit.
Više manjih obroka dnevno ne rezultira nužno gubljenjem kilograma, ukoliko to uporedimo sa slučajem konzumiranja dva ili tri obroka dnevno.
Najveći problem sa stalnim grickanjem jeste taj što često završimo sa previše unesenih kalorija.
Dosta ljudi pak uspješno mrša uz povremeno preskakanje obroka (povremeni post), tako da je nužno da pronađete pravi način za sebe.
Mit: Brojite kalorije
Iako je za gubitak kilograma neophodan kalorijski deficit (potrošite više nego što unesete), kalorije su samo dio priče, pa tako nije isto ukoliko pojedete 400 kalorija većinom ugljikohidrata i 400 kalorija proteina i masti.
Proteini i masti će vas duže vremena držati sitima, dok će obrok bogat ugljikohidratima utjecati na instant povećanje šećera u krvi, da bi vrlo brzo došlo do pada i želje za novim "fiksom".
U svakom slučaju, savjete za mršanje ne uzimajte olako - ono što pomaže nekom drugom ne mora nužno pomoći i vama te se potrudite da sami pronađete pravi način za sebe.
