Stručnjak otkrio jednostavnu formulu za preciziranje tačnog vremena kada biste trebali zaspati
Doktor Andrew Huberman sa Univerziteta Stanford otkrio je kada bi moglo biti najbolje vrijeme da odete na spavanje.
"Da li se vaš popodnevni pad energije (ma koliko bio blag ili ozbiljan) dešava u 14:30, 15:00 sati? Pod pretpostavkom da nema velikih promjena u noćnom snu, velike su šanse da je vaše idealno vrijeme za spavanje šest do sedam sati nakon tog pada", napisao je.
Obrasci spavanja su kontrolirani cirkadijanskim ciklusom - prirodnim satom tijela. Izraz se odnosi na fiziološke promjene koje se dešavaju da se osjećate budnije ili pospano.
Na primjer, ujutro tijelo oslobađa hormone koji vas bude kao odgovor na sunčevu svjetlost. Međutim, kako dan odmiče, počinjete ispuštati druge hemikalije koje mogu dovesti do osjećaja umora, poznatog kao pad nakon obroka.
Droktor Huberman vjeruje da se ključ za saznanje kada spavati može pronaći praćenjem kada se ovaj pad dogodi, jer daje indikaciju koliko ste daleko u ciklusu spavanja i buđenja.
Ako počnete da se osjećate umorno oko 15 sata, trebalo bi da zaspite između 21 i 22 sata, prema njegovoj teoriji.
Maks Kirsten, stručnjak za spavanje na klinici za dobrobit hipnoterapije u Londonu, rekao je da vaše idealno vrijeme za spavanje zavisi od toga da li ste ranoranilac ili noćna ptica.
"U idealnom slučaju idite u krevet sedam do osam sati prije nego što se trebate probuditi ujutro – idealno u isto vrijeme svake noći, jer je pravilnost ključna. Kako nismo svi isti, naši zahtjevi za spavanjem će varirati u skladu s našim kronotipom sna", dodao je.
Ne možete promijeniti svoj hronotip, ali svijet je usmjeren prema obrascu budnog spavanja.
"Naučite da slušate svoje tijelo. Prirodni san se dešava bez stimulansa. Alkohol, kofein, plava svjetlost elektronike i ekrana noću narušavaju kvalitet sna", dodaje.
Spavanje preporučenih sedam do devet sati je od vitalnog značaja za podršku vašem mozgu i očuvanje zdravlja.
