Spavate na leđima, boku ili stomaku: Ljekari objašnjavaju koji je položaj najbolji za leđa, hrkanje i žgaravicu

Položaj u kojem spavamo uglavnom biramo po navici, a ne zato što smo razmislili šta je dobro za tijelo. Ipak, prema Sleep Foundation, američkom portalu čije tekstove pregledaju specijalisti za medicinu spavanja, položaj tijela tokom noći utječe na kičmu i zglobove, ali i na disanje i rizik od žgaravice.

Specijalistica za medicinu spavanja Nancy Foldvary-Schaefer ističe da odgovor nije isti za sve.

"Idealan položaj za spavanje zavisi od potreba svakog pojedinca", kaže ona za Cleveland Clinic.

Ako se ujutro budite odmorni, bez bolova i ne hrčete, nema razloga da mijenjate naviku. Kod pojedinih zdravstvenih problema promjena položaja ipak može pomoći.

Leđa: Za bol u vratu i leđima

Spavanje na leđima mnogima s bolom u vratu i leđima donosi olakšanje jer smanjuje opterećenje kičme. Foldvary-Schaefer savjetuje jastuk ispod koljena kao oslonac i jastuk koji podupire vrat, a ruke bi trebale biti u istom položaju, da se jedna strana tijela ne opterećuje više od druge.

Ovaj položaj, s druge strane, nije dobar za one koji hrču ili imaju apneju u snu, kao ni za trudnice i osobe koje muči refluks, navodi Sleep Foundation.

Bok: Za hrkanje i apneju

Na boku spava više od 60 posto odraslih. Ovaj položaj je posebno koristan kod hrkanja i apneje u snu jer, kada osoba leži na leđima, jezik pada unazad i dodatno sužava disajne puteve. Foldvary-Schaefer kaže da u laboratoriji za spavanje vide kako apneja kod nekih pacijenata oslabi ili potpuno nestane kad se okrenu na bok.

Kod bola u donjem dijelu leđa preporučuje se spavanje na boku s lagano savijenim koljenima i tankim jastukom između njih. Jastuk za glavu treba biti dovoljno visok da popuni prostor između glave i dušeka, kako vrat ne bi bio savijen.

Osobe s bolom u ramenu trebale bi povremeno mijenjati stranu jer ovaj položaj može opteretiti rame.

Lijevi bok: Za žgaravicu i trudnoću

Osobama koje muči žgaravica ili gastroezofagealna refluksna bolest najviše odgovara spavanje na lijevom boku, jer tada želučana kiselina teže dolazi do jednjaka.

Spavanje na desnom boku ili ravno na leđima može pogoršati simptome, a pomaže i podizanje uzglavlja kreveta za nekih 15 centimetara.

Lijevi bok se, uz savijena koljena, preporučuje i trudnicama jer poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na donji dio leđa.

Stomak: Najmanje preporučljiv

Na stomaku spava najmanji broj ljudi, a ljekari ovaj položaj većini ne preporučuju. Glava je tada okrenuta u stranu pa su vrat i kičma izvijeni, što može izazvati bol u vratu, leđima i ramenima.

Onima koji ipak ne mogu drugačije savjetuje se vrlo tanak jastuk ili spavanje bez njega, a tanak jastuk ispod kukova može dodatno rasteretiti kičmu.

Foldvary-Schaefer upozorava da je spavanje na stomaku opasno za osobe koje imaju epileptične napade, jer jastuk tokom napada može zatvoriti disajne puteve.

Stručnjaci ipak ne savjetuju da se položaj mijenja na silu. Specijalista za medicinu spavanja Brandon Peters za Sleep Foundation kaže da se položaj tokom noći prirodno mijenja i da će tijelo samo pronaći najbolji ako mu se dozvoli da se slobodno kreće.