Kako prepoznati pretreniranost: Devet upozoravajućih znakova koje ne smijete ignorisati

Pretreniranost se ne događa samo profesionalnim sportistima jer i rekreativci mogu prijeći granicu nakon koje tijelo umjesto napretka počinje slati upozoravajuće signale. Ovo su neki uobičajeni znakovi koji ukazuju na previše fizičke aktivnosti.

Pad performansi

Prvo što ćete vjerovatno početi primjećivati ​​ako previše trenirate jest pad performansi, posebno ako se to dogodi nakon što ste povećali broj vježbi.

Umjesto da postanete jači, brži ili kondicioniraniji, mogli biste primijetiti da ne možete podići istu težinu. Subjektivno vam se dizanje čini težim nego inače. Također, vaša izdržljivost ili brzina brže opadaju.

Uporni umor koji se ne poboljšava s odmorom

Neki ljudi su sigurno imali trening, nakon kojeg su bili previše umorni i bolni. To je sasvim normalno. Međutim, možda je vrijeme da preispitamo svoje mišljenje ako bol i umor traju nekoliko dana nakon odmora.

Možda ste pretjerali ako se osjećate jako bolno kada ponovno vježbate nakon nekoliko dana odmora ili ako su vam mišići bolni na dodir.

Promjene raspoloženja i gubitak motivacije

Ako su vam zbog prva dva znaka palo raspoloženje i motivacija, moguće je da ste ušli u fazu pretreniranosti. Vaš nervni sistem vam govori da je preopterećen pa su vaše emocije i pogon negativno pogođeni.

Možda ćete primijetiti stvari poput razdražljivosti ili lošeg raspoloženja, gubitka motivacije za trening i redovne svakodnevne aktivnosti. Redovni zadaci počinju se činiti kao da zahtijevaju više truda.

San se pogoršava

Općenito, vježbanje poboljšava kvalitetu sna. Međutim, ako počnete primjećivati ​​da vam se san pogoršava, posebno nakon što osjetite druge znakove pretreniranosti, postoji mogućnost da to ima veze s time koliko vježbate.

Obratite pažnju na probleme sa spavanjem uprkos iscrpljenosti, često buđenje, nemiran san te umor nakon dugog spavanja.

Povišeni otkucaji srca u mirovanju

Povišeni otkucaji srca u mirovanju obično ukazuju na to da je vaše tijelo pod stalnim stresom, posebno kada je više od vašeg osnovnog broja otkucaja srca u mirovanju.

Ako previše trenirate, vaš puls može biti viši neposredno kada se probudite, prije nego što ustanete iz kreveta.

Česta bolest ili češće obolijevanje

Vaš imunološki sistem igra veliku ulogu u tome hoćete li se razboljeti. Ako počnete primjećivati ​​da se češće razboljevate ili vam treba duže da se borite s prehladom, postoji mogućnost da je to zbog previše vježbanja.

To je zato što pretreniranost može potisnuti imunološku funkciju. Naravno, to nije jedini razlog zašto se češće razboljevate ili vam treba duže da se oporavite, ali to je faktor koji vrijedi pratiti uz ostale znakove pretreniranosti.

Promjene apetita

Vaš apetit je u velikoj mjeri regulisan hormonima, a gubitak apetita ili glad koja se ne može zadovoljiti može biti znak da pretjerujete s vježbanjem.

Razmotrite svoje uobičajene prehrambene navike i provjerite primjećujete li promjene poput smanjenog apetita u trenucima kada biste inače bili gladni ili jačeg apetita koji se ne može zadovoljiti.

Poremećaji libida i ciklusa

Promjene u seksualnom nagonu ili seksualnom zdravlju mogu se različito manifestirati ovisno o osobi. Muškarci će imati manje jutarnjih erekcija, dok će žene imati neredovite ili izostavljene menstrualne cikluse.

Povrede i sporiji oporavak

Kad se povrede počnu pojavljivati ​​niotkuda i zahvatati nekoliko dijelova vašeg tijela, vjerovatno ste preopterećeni. Možda se ne radi o potpunim povredama, ali uporna upala obično je znak vašeg tijela da uspori prije nego što se povrijedi.

Neki primjeri uključuju: iritaciju tetive ili zgloba, upalu koja zahvata cijelo tijelo ili je izolirana na određena područja, male povrede koje se stalno događaju ili vas muče.