Korisna vježba
19
Kako postići vidljive rezultate uz pravilno izvođenje čučnjeva: Primijenite ove savjete
Piše: D. V.
Ilustracija: Shutterstock
09.02.2025.
Čučnjevi su jedna od vježbi kojom se sagorijeva više kalorija nego mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi u teretani, kod kuće, na poslu, u parku.
Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevi pomažu u poboljšanju ravnoteže i držanja tijela. Redovno izvođenje čučnjeva ubrzava metabolizam, što podstiče brže sagorijevanje masnoća i pomaže u procesu gubitka kilograma.
U procesu treninga važno je znati pravilno izvoditi čučnjeve. Naime, kada ste u položaju čučnja bitno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ukoliko izvodite čučnjeve ispravno, prilikom svakog ponavljanja i vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetit ćete reakcije mišića gluteusa.
Ukoliko ne osjećate zatezanje mišića, moguće je da prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. U tom slučaju funkciju u vježbi imaju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa.
Kako biste to ispravili potrebno je da prebacite težinu tijela na pete i zategnete gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetit ćete "peckanje" u mišićima gluteusa.
Da biste postigli vidljive rezultate preporučuje se izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta sedmično.
Možda vas zanima
Nova flagship serija
Xiaomi 17T dolazi uz Leica Live Moment u dva nova modela s telefoto objektivima i sjajnim poklonima
7 sati
Realizovan transfer
Vedad Muftić potpisao za AEK iz Larnace nakon isteka ugovora sa Željezničarom
54 min
Cvijanović jedina bila za
Predsjedništvo BiH odbilo prijedlog budžeta BiH za 2026. godinu, Bećirović bio suzdržan zbog BHRT-a
3 sata