Korisna vježba
19
Kako postići vidljive rezultate uz pravilno izvođenje čučnjeva: Primijenite ove savjete
Piše: D. V.
Ilustracija: Shutterstock
Čučnjevi su jedna od vježbi kojom se sagorijeva više kalorija nego mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi u teretani, kod kuće, na poslu, u parku.
Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevi pomažu u poboljšanju ravnoteže i držanja tijela. Redovno izvođenje čučnjeva ubrzava metabolizam, što podstiče brže sagorijevanje masnoća i pomaže u procesu gubitka kilograma.
U procesu treninga važno je znati pravilno izvoditi čučnjeve. Naime, kada ste u položaju čučnja bitno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ukoliko izvodite čučnjeve ispravno, prilikom svakog ponavljanja i vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetit ćete reakcije mišića gluteusa.
Ukoliko ne osjećate zatezanje mišića, moguće je da prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. U tom slučaju funkciju u vježbi imaju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa.
Kako biste to ispravili potrebno je da prebacite težinu tijela na pete i zategnete gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetit ćete "peckanje" u mišićima gluteusa.
Da biste postigli vidljive rezultate preporučuje se izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta sedmično.
Možda vas zanima
Obala Kulina bana 1
U Sarajevu otvoren Central Kitchen Ristorante: Novo mjesto koje spaja Italiju i tradicionalnu bosansku kuhinju
20 sati
Prezentacija u Beču
Vozili smo novi ID. Polo: Volkswagenov bestseler je mnogo više od malog gradskog automobila
3 sata
Nevolje za selektora
Dedić doživio povredu u dresu Newcastlea, Barbarez ima veliki razlog za brigu
7 sati
Traži zatvorsku kaznu
Nenad Nešić traži od MUP-a RS-a da uhapsi Zukana Heleza: Tvrdi da je prekršio zakon
42 min