Korisna vježba
19
Kako postići vidljive rezultate uz pravilno izvođenje čučnjeva: Primijenite ove savjete
Piše: D. V.
Ilustracija: Shutterstock
09.02.2025.
Čučnjevi su jedna od vježbi kojom se sagorijeva više kalorija nego mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi u teretani, kod kuće, na poslu, u parku.
Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevi pomažu u poboljšanju ravnoteže i držanja tijela. Redovno izvođenje čučnjeva ubrzava metabolizam, što podstiče brže sagorijevanje masnoća i pomaže u procesu gubitka kilograma.
U procesu treninga važno je znati pravilno izvoditi čučnjeve. Naime, kada ste u položaju čučnja bitno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ukoliko izvodite čučnjeve ispravno, prilikom svakog ponavljanja i vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetit ćete reakcije mišića gluteusa.
Ukoliko ne osjećate zatezanje mišića, moguće je da prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. U tom slučaju funkciju u vježbi imaju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa.
Kako biste to ispravili potrebno je da prebacite težinu tijela na pete i zategnete gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetit ćete "peckanje" u mišićima gluteusa.
Da biste postigli vidljive rezultate preporučuje se izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta sedmično.
Možda vas zanima
Kad šutnja nije zlato
Između srama i neznanja: Šta mladi u BiH (ne) uče o svom tijelu i seksualnoj edukaciji
15 sati
Veliko interesovanje
Zmajevi doputovali u St. Louis, prekookeanski let je bio drugi najpraćeniji na Flightradaru
16 sati
Intervju za Klix.ba
Neda Ukraden: Sarajevo mi jako nedostaje, ta sredina vam se uvuče u vene
14 sati
Očekuje se spektakl
New York Times najavljuje invaziju navijača BiH na Svjetsko prvenstvo: "Nad utakmicama BiH nebo ima da gori"
5 sati
Pojačanje za Ligu prvaka
Najveća senzacija italijanske lige Como želi pokvariti planove Interu, skupljaju novac za transfer Muharemovića
1 sat