Klonite se detoksa i restriktivnih dijeta: Kako prilagoditi ishranu nakon praznika

Iako malo uživanja tu i tamo zapravo ne škodi, problem nastaje kada se to praznično razmetanje hranom "pretvori" u dane nakon praznika.

"Kad je riječ o ishrani, pristup "slobodno za sve" gdje se prejedate duže vrijeme jednako je loš kao i pristup jedenju "sve ili ništa" koji vas dugoročno čini uskraćenima", kaže nutricionistica Etosha Farmer.

Kako navodi dijetetičarka Miranda Galati, prejedanje kratkoročno može dovesti do probavnih smetnji, umora, povećane žudnje i osjećaja krivnje ili srama. Osim toga, može potaknuti upalu i moždanu maglu jer remeti metabolizam. Ključno je biti svjestan svog izbora hrane i uživati ​​u umjerenosti.

"Čak i nešto poput vaših omiljenih slatkiša može se naći u zdravoj, uravnoteženoj ishrani. Moje pravilo je da kada idete jesti vani ili na neko okupljanje, odaberete jedan obrok na koji ćete se fokusirati i onda pokušajte donositi zdrave odluke oko toga", kaže dijetetičarka Emilie Berry.

Prema tome, počastiti se kuglicom sladoleda ili kriškom pite je apsolutno uredu. Međutim, jedenje kolačića i slatkiša u količini koja vam odgovara nije uredu.

Evo jednostavnih savjeta koje su odobrili nutricionisti, a koji će vam pomoći da vratite prehranu na pravi put nakon što ste pretjerali za praznike.

Klonite se čišćenja i detoksa

Mnogi ljudi osjećaju da moraju ići u krajnost kako bi "popravili" ono što su jeli tokom praznika. Međutim, brze dijete nisu održive i rijetko su zdrave. Odlazak u bilo kakve krajnosti samo će dugoročno pogoršati vaš odnos s hranom.

Preskočite novogodišnje odluke

Umjesto novogodišnje odluke, postavite zabavan 90-dnevni zdravstveni cilj. Na primjer, trčite dva do četiri puta sedmično, jedite više obroka koje ste sami napravili ili meditirajte svakodnevno. Ovaj pristup daje vam cilj koji se postiže dovoljno brzo da ga zapravo možete i održati.

Jedite proteine i vlakna

Dajte prioritet proteinima, vlaknima i zdravim mastima dok se vraćate izgradnji uravnoteženih obroka. Pokušajte jesti 25 do 30 grama vlakana dnevno povećavajući unos hrane poput leće, graha, lisnatog povrća i cjelovitih žitarica.

Nemojte odmah početi jesti

Sačuvajte neke od svojih omiljenih prazničnih poslastica u zamrzivaču kako biste mogli uživati ​​u njima nakon što praznici završe. Cilj je pronaći ravnotežu svaki dan kako biste izbjegli prejedanje kada dođe sljedeći praznik.

Povratak u formu

Zaboravite na izgovore: Evo kako se ponovo motivirati za vježbanje nakon prazničnih odmora

Povećajte unos vode

Održavanje adekvatne hidracije pomoći će vašem tijelu da pravilno metabolizira ugljikohidrate i ispere višak natrija - posljedično smanjujući nadutost trbuha.

Nemojte preskakati doručak

Uvijek jedite unutar 30 minuta nakon buđenja. Jedenje unutar 30 minuta nakon buđenja i tri obroka i dva međuobroka dnevno pomoći će vam da se kasnije ne prejedate.

Pametno grickajte

Ako ćete se prepustiti slatkim poslasticama, iznenađujući način borbe protiv skladištenja masti je dodavanje masti. Kombinujte šećer s izvorima zdravih masti, poput sirovih orašastih plodova, sjemenki i maslaca od sjemenki ili četvrtine avokada.

Ako jedete nešto poput sladoleda, odaberite opciju s punim udjelom masti umjesto one s niskim udjelom masti ili bez masti. Mast usporava brzinu dostave šećera tako da šećer u krvi neće naglo porasti i vaše će tijelo manje vjerovatno pohranjivati ​​taj šećer kao mast.

Jedite cjelovite namirnice

Fokusirajte se na cjelovite namirnice u njihovom prirodnom obliku. Ograničavanje prerađene hrane, koja sadrži velike količine natrija, šećera i nezdravih masti, općenito može brzo pomoći u čišćenju vaše ishrane i vraćanju na pravi put. Cilj je pojesti barem jednu vrstu voća i dva različita povrća svaki dan.

Povećajte konzumaciju povrća

Povrće poput rotkvice, celera, krastavaca i paprike sadrži puno vlakana, koja će vam pomoći da sagorite nezdrave tvari koje su se možda unijele tokom praznika. Također, imaju termogene fitonutrijente, što znači da vam ne samo pomažu da sagorite nezdrave tvari, već i da sagorite stare masnoće.

Krećite se

Uživajte u kretanju slabijeg intenziteta poput hodanja kako biste ponovno pokrenuli probavu. Ostali treninzi niskog intenziteta koje treba razmotriti uključuju jogu, plivanje i tai chi.