Mrtvo dizanje, pl cucanj, miltary press, bench press!!!!! Uz ove osnovne dodati po dvije pomocne vjezbe za svaku od glavnih vjezbi. 3 treninga sedmicno. Malo kardia i to je sva mudrost svijeta Za zene, ako hocete tijelo s zestokim krivinama manite se joga, kojekakvih zumba tumba sranja sto vam preporucuju kvazi ucenjaci iz fitness svijeta, i pratite ako mozete nekog od muskih koji rade powerlifting treninge, naravno s tezinama prilagodjenim vama, i pozitivni ucinci nece faliti. Normala nista od tog nece biti ako ce vam ishrana biti jabuka, zeleni caj, koji list salate i tako u krug :)