Ako provodite sate sedmično radeći lagani kardio trening, velike su šanse ne samo da ćete blokirati sagorijevanje masti, već i da ćete dobiti dodatne.
Gdje je problem
Postoji više razloga zašto je dugotrajni kardio neefikasan:
-
Dugotrajni kardio trening kao gorivo za rad dobrim dijelom koristi i vaše mišiće. Ovo stvara dodatni problem jer kada gubite mišićnu masu, onda vam usporava metabolizam jer su mišići ti koji sagorijevaju najviše kalorija u toku dana, čak i kada mirujete. Spor metabolizam je neefikasan u sagorijevanju masti.
-
Redovan kardio trening čini vaše tijelo efikasnim u sagorijevanju kalorija. Tako da što ste "bolji" u kardio treningu, to sagorijevate manje kalorija što čini metod još manje efikasnim.
-
Kardio trening sagorijeva kalorije samo u toku treninga i eventualno sat do dva poslije treninga. Fokus modernijih metoda poput intervalnih i metaboličkih je na tome da se kalorije sagorijevaju dodatno i do 24 sata nakon treninga, što može biti i do duplo više nego sam trening.
-
Dugotrajni kardio trening je stresan za tijelo te dovodi do prekomjernog lučenja hormona stresa koji se zove kortizol. Ovaj hormon ima nezgodnu osobinu da blokira sagorijevanje masti i deponuje masne naslage u predjelu stomaka.
-
Jednostavno je dosadno pedalati, trčkarati, vrtjeti nešto po sat-dva dnevno.
Bolje rješenje
Ukoliko želite efikasniji pristup, onda koristite vježbe sa vlastitim tijelom ili sa opterećenjem i to u režimu više vježbi jedna za drugom sa malo ili nimalo odmora. Drugi način je intervalni metod u kojem radite naizmjenično periode sprinta i laganog tempa kao naprimjer ako već koristite traku za trčanje ili neku drugu kardio spravu možete raditi po principu 5 minuta zagrijavanje laganim tempom te nakon toga 30 sekundi sprint, pa 90 sekundi lagani tempo, pa 30 sprint i tako 5-7 puta nakon čega opet 5 minuta lagano.
Na ovaj način ćete dobiti mnogo bolje rezultate i to čak za 30-45 minuta treninga.
Ulaganje u trajne rezultate
Ako stvarno želite dugoročne rezultate (ko ne želi?) onda je najbolje da odvojite bar 1-2 treninga sedmično gdje ćete se fokusirati na izgradnju mišićne mase. Već smo spomenuli da mišići sagorijevaju najveći dio kalorija u toku dana samim tim što su tu i to bez ikakve aktivnosti.
Između ostalog mišići i zategnuto tijelo su uvijek in.
