Navečer ne možete zaspati, a ujutro ne možete ustati? Evo u čemu griješite
Problem često nije u madracu, nego u stanju organizma prije spavanja. Neudobna posteljina, buka ili svjetlo mogu otežati uspavljivanje, ali psihologinja Becky Spelman za Metro navodi da su najčešći razlozi aktivan um i visok nivo stresa.
Ona dodaje da određena medicinska stanja i poremećaji spavanja, poput nesanice, također mogu otežati uspavljivanje. Ova promjena tokom noći povezana je s prirodnim ciklusom budnosti i sna, poznatim kao cirkadijalni ritam.
"Pred kraj ciklusa spavanja temperatura tijela raste, a oslobađanje hormona poput kortizola i serotonina pomaže nam da se osjećamo budnije i opreznije", kazala je.
Ulogu ima i melatonin, hormon koji učestvuje u kontroli ciklusa spavanja i budnosti. Tokom sna tijelo ga proizvodi u većim količinama, a nakon buđenja proizvodnja prestaje. Tragovi koji ostaju u organizmu mogu doprinijeti osjećaju da je krevet ujutro posebno ugodan.
Za lakše uspavljivanje Spelman preporučuje tamnu, tihu i ugodno rashlađenu spavaću sobu, kao i madrac, jastuke i posteljinu koji odgovaraju vašim navikama. Savjetuje i manje korištenje mobitela pred spavanje te umirujuće aktivnosti poput čitanja, tople kupke ili tehnika opuštanja.
Za lakše buđenje važna je dosljedna rutina: odlazak na spavanje i ustajanje u isto vrijeme, čak i vikendom te izbjegavanje odgađanja alarma.
Izlaganje prirodnom svjetlu nakon buđenja i lagana fizička aktivnost mogu pomoći budnosti, dok se kod trajnih problema sa snom ili umora nakon spavanja preporučuje odlazak ljekaru.
Glasaj u anketi Klixa
Popuni svoj glasački listić — iste liste koje ćeš dobiti u kabini
4. oktobra, prema svom prebivalištu.
Glasaj
Dodajte Klix.ba među omiljene izvore na Googlu
Reakcija pjevačice tokom dodjele MTV VMA privukla pažnju: Da li se odnosila na Taylor Swift?
Napeto u Ligi nacija: Irci pognuli glave tokom himne Izraela i odbili rukovanje
Mirza Hadžimešić optužen za pokušaj ubistva u Sarajevu: Napao bračni par, muškarca ubo nožem u grudni koš
