Ovo su suplementi koji su neophodni vašem organizmu, a pomoći će i pri gubitku kilograma
Vitamin B
Primarna funkcija vitamina B, a posebno vitamina B12 je apsorpcija hrane u gorivo za tijelo. Vitamin B utiče na rad mozga, razinu energije te zdravlje i funkcionisanje stanica. Izvori vitamina B u hrani uključuju grah, jaja, cjelovite žitarice i banane.
B12 se ne proizvodi prirodno, pa će vegani morati uzimati vitamine kako bi osigurali da razine hranjivih tvari ostanu uravnotežene. Vitamin B12 također pomaže tijelu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i prijenosu kisika do mišića, što igra ključnu ulogu u povećanju snage, a većom snagom postižemo bolje rezultate pri vježbanju.
Vitamin D
Sav vitamin D koji je tijelu potreban može se dobiti od sunca. Vitamin D pomaže u održavanju kostiju jakima i uravnoteženosti razine hormona. Neki dokazi također navode da vitamin D pomaže u smanjenju tjelesnih masnoća.
Pretilost se smatra faktorom rizika za niske razine vitamina D. Budući da većina djece nema dovoljne razine vitamina ovog vitamina, preporučuju se dodaci prehrani. Izvori vitamina D uključuju ribu, žumanjke i obogaćene žitarice.
Željezo
Željezo stvara energiju iz hranjivih tvari i prenosi kisik do stanica tijela. Što mišići imaju više kisika, to se više masti sagorijeva. Niska razina željeza izravno utječe na vježbanje. Izvori hrane uključuju nemasno meso, školjke, grah i špinat. Povećani unos vitamina C može pomoći tijelu da lakše apsorbira hranu bogatu željezom.
Magnezij
Magnezij je odgovoran za širok raspon reakcija u tijelu, a posebno za proizvodnju energije te fleksibilnost mišića. Niske razine magnezija mogu dovesti do grčeva u mišićima, boli i napetosti. Magnezij također pomaže u kontroli krvnog tlaka i reguliranju razine glukoze u krvi, što je bitno za mršavljenje. Izvori hrane bogati magnezijom uključuju orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i lisnato povrće.
Otvorena sezona kupanja u Neumu, pogledajte kako jedini naš grad na moru izgleda za prvi maj
