Naime, pojedine navike mogu negativno utjecati na vaše fitness rezultate i spriječiti proces mršavljenja. Među njima se izdvaja preskakanje obroka. Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno izbjegavanje jela može usporiti metabolizam, povećati potrebu za hranom i dovesti do kasnijeg prejedanja. Redovan unos manjih, uravnoteženih obroka pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije i hormona gladi.
Također, kvaliteta sna igra veliku ulogu u regulaciji apetita i metabolizma. Ljudi koji redovno spavaju manje od preporučenih sedam sati često imaju povećan nivo hormona grelina, koji potiče glad i snižen nivo leptina, koji signalizira sitost. Prema riječima mnogih stručnjaka, manjak sna može značajno sabotirati napore u mršavljenju, čak i kad je prehrana pod kontrolom.
Sokovi, zaslađene kafe i alkohol mogu dodati stotine "nevidljivih" kalorija dnevno. Problem leži u tome što tečne kalorije ne daju osjećaj sitosti kao čvrsta hrana pa se nesvjesno unose u većim količinama. Nutricionisti često preporučuju zamjenu slatkih pića vodom, nezaslađenim čajem ili mineralnom vodom kako bi se smanjio unos šećera i podržao gubitak težine.
Hrana poput orašastih plodova, maslaca od kikirikija, avokada i sira izuzetno je hranjiva, ali ujedno i kalorična. Stručnjaci naglašavaju da čak i zdrave masnoće mogu usporiti mršavljenje ako ih se konzumira u velikim količinama. Umjerenost i kontrola porcija ključni su za ravnotežu između prehrambene kvalitete i kalorijskog unosa.
