Koje su prednosti intenzivnog vježbanja za vaše zdravlje

Istraživači su analizirali podatke UK Biobanka, dugoročne zdravstvene studije u Velikoj Britaniji koja prati stotine hiljada ljudi. Jednu grupu činilo je oko 96.000 učesnika koji su nosili narukvice za praćenje aktivnosti, a drugu više od 375.000 ljudi koji su sami prijavljivali koliko se kreću. Praćeni su u prosjeku devet godina.

Leana Wen, ljekarka hitne pomoći za CNN je objasnila da je ključni nalaz bio udio aktivnosti obavljene velikim intenzitetom, a ne samo ukupna količina kretanja.

U poređenju s ljudima koji uopće nisu imali intenzivnu aktivnost, oni kod kojih je ona činila više od četiri posto ukupne aktivnosti imali su: manji rizik od demencije, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, hroničnih bolesti pluća, hronične bolesti bubrega, imunoloških upalnih bolesti, teških kardiovaskularnih događaja, atrijske fibrilacije. Rizik od smrti iz bilo kojeg razloga bio je manji za 46 posto.

"Zamislite da neko izmisli lijek koji istovremeno smanjuje rizik od svih ovih bolesti. Bio bi izuzetno popularan", rekla je Wen.

Koristi su imali i oni koji su već mnogo vježbali, ako su povećali udio intenzivne aktivnosti, ali i relativno neaktivni ljudi koji su u svakodnevnicu uveli barem malo napornijeg kretanja.

Intenzivna aktivnost je ona koja znatno ubrzava rad srca i disanje. Najjednostavnije je provjeriti je "testom govora": ako tokom vježbanja bez problema izgovarate cijele rečenice, intenzitet je nizak do umjeren. Ako možete reći tek nekoliko riječi odjednom, aktivnost je intenzivna.

To može biti trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili brzo penjanje uz stepenice, zavisno od kondicije. Nekima je i brzo hodanje dovoljno naporno, dok utreniraniji moraju uložiti više truda. Računaju se i kratki naleti napora u svakodnevnom životu, poput trčanja za autobusom ili nošenja teških kesa uz stepenice.

Prema Wen, aktivnost većeg intenziteta u kraćem vremenu poboljšava kondiciju srca, osjetljivost na inzulin i metaboličko zdravlje efikasnije od lagane aktivnosti. Prije početka novog programa vježbanja savjetuje se konsultacija s ljekarom, a vježbanje treba odmah prekinuti ako se javi bol.