Jutarnji ili večernji trening: Istraživanje otkrilo kako vrijeme vježbanja utječe na nivo šećera u krvi

Istraživanje objavljeno 27. augusta 2026. godine u časopisu Sports Medicine - Open uporedilo je efekte jutarnjeg i poslijepodnevnog, odnosno večernjeg vježbanja na tjelesnu težinu, masno tkivo, nivo šećera u krvi i masnoće u krvi.

Autori su analizirali 14 dugoročnih istraživanja i pet studija koje su ispitivale neposredne efekte fizičke aktivnosti. Učesnici su vježbali u različitim terminima, najčešće ujutro između 7 i 10 sati ili poslijepodne i navečer između 16 i 20:30 sati.

Rezultati su pokazali da je jutarnji trening bio povezan s većim smanjenjem glikiranog hemoglobina (HbA1c), pokazatelja koji odražava prosječan nivo šećera u krvi tokom prethodna dva do tri mjeseca. Ova prednost posebno je bila izražena kod osoba s dijabetesom tipa 2.

S druge strane, poslijepodnevno vježbanje pokazalo je veću prednost u smanjenju glukoze natašte, odnosno nivoa šećera u krvi nakon perioda bez konzumiranja hrane. U istraživanjima koja su pratila neposredne promjene nakon treninga, poslijepodnevna aktivnost bila je povezana i s većim smanjenjem nivoa glukoze u odnosu na vrijednosti prije vježbanja.

Ipak, istraživači nisu pronašli značajne razlike između jutarnjeg i poslijepodnevnog treninga kada je riječ o smanjenju tjelesne težine, indeksa tjelesne mase, masnog tkiva i većini analiziranih pokazatelja masnoća u krvi.

To znači da osobe koje žele smršati ne bi trebale očekivati da će samo promjenom termina treninga ostvariti bolje rezultate. Mnogo je važnije da redovno vježbaju i odaberu vrijeme koje mogu dosljedno uklopiti u svoj raspored.

Autori su naglasili da rezultate treba tumačiti oprezno jer je pouzdanost dokaza za većinu analiziranih pokazatelja bila umjerena do vrlo niska. Osim toga, dio rezultata o prednostima jutarnjeg treninga odnosio se prvenstveno na osobe s dijabetesom tipa 2, zbog čega se ne mogu automatski primijeniti na sve ljude.

Istraživanje tako ne daje konačan odgovor na pitanje da li je bolje trenirati ujutro ili poslijepodne, ali pokazuje da vrijeme fizičke aktivnosti može biti važno za pojedine metaboličke pokazatelje. Najbolji termin za vježbanje zato je, prije svega, onaj kojeg se osoba može redovno pridržavati.