Mnogi prije trčanja uglavnom prave istu grešku - preskaču zagrijavanje, smatrajući ga nepotrebnim, posebno kada je riječ o laganom ili rekreativnom trčanju. Ipak, nekoliko minuta pripreme može napraviti veliku razliku.
Pravilno zagrijavanje ima višestruke koristi. Osim što priprema tijelo za fizički napor, ono omogućava sigurnije i kvalitetnije kretanje, te doprinosi većem osjećaju spremnosti i motivacije za trening.
Kroz zagrijavanje dolazi do postupnog povećanja temperature mišića i zglobova, što ih čini elastičnijim i manje podložnim povredama. Povećan protok krvi poboljšava dostavu kisika do mišića, omogućavajući efikasnije i ekonomičnije kretanje.
Dinamičke vježbe koje se izvode prije trčanja (poput iskoraka, zamaha nogama i rotacija trupa) pomažu u buđenju nervnog sistema i jačanju veze između mozga i tijela. To dovodi do bolje koordinacije, kontrole pokreta i stabilnijeg držanja tokom trčanja.
Zagrijavanje prije trčanja pokazuje bolje rezultate u brzini, izdržljivosti i eksplozivnosti. Čak i kod rekreativaca, kratko zagrijavanje može imati značajan utjecaj na to kako se tijelo ponaša tokom i nakon treninga.
Osim fizičkih koristi, zagrijavanje ima i psihološki efekat. Ono pomaže u prelasku iz stanja mirovanja u stanje fokusa i aktivnosti. Mnogi trkači navode da im tih nekoliko minuta pripreme pomaže da "uđu u ritam" i lakše podnesu prve minute trčanja.
Hladni i nespremni mišići podložniji su istegnućima, upalama i drugim povredama. Redovno i ciljano zagrijavanje, posebno vježbe za aktivaciju stražnje lože, može smanjiti rizik od povreda i do 50 posto.
Trajanje zagrijavanja ovisi o intenzitetu planiranog treninga. Za kraće, umjereno trčanje, dovoljno je 5 do 10 minuta, dok za duže i zahtjevnije aktivnosti (posebno po hladnom vremenu), preporučuje se 10 do 15 minuta pripreme.
Barcelonin podvig oduševio Španiju: "Ovako nešto nikad nije viđeno u La Ligi"
Emir Hadžihafizbegović o filmu koji prikazuje mračnu stranu Jugoslavije: Scene s Golog otoka zaista su potresne
