Kako spriječiti manjak željeza u trudnoći: Ključne namirnice koje trebate uvrstiti u ishranu

Ovaj protein nalazi se u crvenim krvnim zrncima i odgovoran je za prenos kisika kroz tijelo. Zbog povećanih potreba organizma, dovoljan unos željeza posebno je važan tokom trudnoće.

Kako trudnoća odmiče, potrebe za željezom postaju sve veće, naročito u drugom i trećem tromjesečju. Organizam tada proizvodi veću količinu krvi kako bi zadovoljio potrebe majke i bebe, zbog čega se povećava i potreba za željezom. Ako postojeće zalihe nisu dovoljne, može doći do manjka ovog minerala i razvoja anemije.

Jedan od načina da se organizmu osigura dovoljan unos željeza jeste raznovrsna prehrana. Na jelovniku bi se zato trebale naći namirnice koje prirodno sadrže ovaj mineral.

Dobri izvori željeza su crveno meso, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, kikiriki, kao i tamnozeleno lisnato povrće. Korisne mogu biti i žitarice obogaćene željezom. Redovnim uključivanjem ovih namirnica u prehranu može se doprinijeti stvaranju crvenih krvnih zrnaca i očuvanju normalne funkcije organizma.

Međutim, nije dovoljno samo obratiti pažnju na količinu željeza koju unosimo hranom. Važno je i kako kombinujemo namirnice.

Organizam lakše apsorbira željezo kada se ono unosi zajedno s vitaminom C. Zbog toga uz obrok bogat željezom može biti korisno dodati namirnice poput paprike, paradajza, narandže ili limuna.

Jednostavne kombinacije mogu napraviti razliku. Mahunarke se, naprimjer, mogu poslužiti uz salatu od svježe paprike i paradajza, dok se uz obrok s mesom može dodati povrće bogato vitaminom C. Na taj način prehrana istovremeno postaje raznovrsnija i nutritivno kvalitetnija.

Dovoljan unos željeza važan je dio pravilne prehrane tokom trudnoće. Raznovrstan jelovnik, koji uključuje namirnice bogate željezom, voće, povrće i druge nutritivno vrijedne namirnice, pomaže organizmu da zadovolji povećane potrebe koje se javljaju tokom trudnoće.

Ipak, samo prehrana nije uvijek dovoljna za sprečavanje ili liječenje anemije. Ukoliko krvne pretrage pokažu da trudnica ima manjak željeza ili anemiju, važno je poslušati savjet doktora i, ako je potrebno, uključiti preparate željeza.