Kako smrsati-iz licnog iskustva: Piti mnogo vode, piti prirodne sokove, caj i kafu bez secera, moze s medom, piti jogurt, minimalno soliti i mastiti hranu, umjesto slatkisa jesti vocne salate, vocne jogurte, med; hljeb izbjegavati, umjesto crvenog mesa jesti ribu, puretinu i piletinu, jesti mnogo voca i povrca, zaboraviti da postoje salame, virsle i ostali suhomesnati proizvodi, pileca i pureca prsa mogu u manjim kolicinama, jesti manje masnu pavlaku, sir, mlijeko ako vec niste u mogucnosti da nabavljate domace (sa sela) proizvode - nabacao sam ovo bez ikakvog reda, ali vidi se otprilike sta i kako, mada poguzije kakav sam i sam, mozete ponekad pojesti i nesto nezdravo da cejfu udovoljite, ali je glavno da covjek ma mjeru i da prije obroka popije jednu-dvije case vode (1/3 zeluca bude popunjena vodom, druga 1/3 hranom, a treca da ostane za zrak) i nije zgoreg da se i kakva vjezbica baci, koji sklek i trbusnjak i malo setnje nije na odmet i naravno, cigare, alkohol, droga - ni pod razn