Korisna vježba
19
Kako postići vidljive rezultate uz pravilno izvođenje čučnjeva: Primijenite ove savjete
Piše: D. V.
Ilustracija: Shutterstock
Čučnjevi su jedna od vježbi kojom se sagorijeva više kalorija nego mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi u teretani, kod kuće, na poslu, u parku.
Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevi pomažu u poboljšanju ravnoteže i držanja tijela. Redovno izvođenje čučnjeva ubrzava metabolizam, što podstiče brže sagorijevanje masnoća i pomaže u procesu gubitka kilograma.
U procesu treninga važno je znati pravilno izvoditi čučnjeve. Naime, kada ste u položaju čučnja bitno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ukoliko izvodite čučnjeve ispravno, prilikom svakog ponavljanja i vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetit ćete reakcije mišića gluteusa.
Ukoliko ne osjećate zatezanje mišića, moguće je da prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. U tom slučaju funkciju u vježbi imaju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa.
Kako biste to ispravili potrebno je da prebacite težinu tijela na pete i zategnete gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbanja osjetit ćete "peckanje" u mišićima gluteusa.
Da biste postigli vidljive rezultate preporučuje se izvođenje seta od 10 do 20 ili 30 čučnjeva dnevno, dva do tri puta sedmično.
Možda vas zanima
"Znam da si razočaran"
Jelena Karleuša očajna nakon što je Željko Mitrović najavio otkaze: "Srbi su uvijek napadali svoje najbolje"
2 sata
Sprema se za naredni duel
Košarkaš Širokog trčao kroz selo, mještani pomislili da je migrant pa ga prijavili policiji?
1 sat
Medicinari i tehničari
Ko su poginuli pripadnici EUFOR-a: Laura Procacci je imala 24 godine i bila na svojoj prvoj međunarodnoj misiji
5 sati
I to je moguće
Viralan "incident" u Njemačkoj: Jeste li vidjeli čime su pogođeni navijači Bayerna?
3 sata
Akcija spašavanja
ANSA: Izvlačenje tijela iz olupine helikoptera EUFOR-a bilo je posebno teško
19 min