Čak i hodanje je korisno
11

Znate li koliko minuta dnevno trebate hodati na pokretnoj traci da biste gubili kilograme?

D. B.
Hodanje je jedan od efeltivnih načina za gubljenje viška tjelesne težine, a bez obzira da li hodate vani ili na pokretnoj traci, obje varijante će vam biti korisne.

Naravno, različite vježbe mogu pomoći da sagorite više kalorija, ali ako ste tek počeli s aktivnostima s ciljem mršavljenja, onda je za početak hodanje dobra opcija. Kasnije možete uvoditi varijacije u svoju rutinu vježbanja.

Većina ljudi misli da hodanjem ne može sagorjeti mnogo kalorija, ali tu griješe. Trik je u održavanju ispravnog položaja, tempu i u vremenskim intervalima.

Najbolje bi bilo sedmično hodati 300 minuta, a to će rezultirati brojnim zdravstvenim koristima među kojima je i mršavljenje. To znači da je dnevno potrebno hodati 43 ili 44 minute, a na ovaj način ćete sedmično gubiti jedan kilogram.

Ipak, ako ste na početku, onda hodajte 20 minuta dnevno, a vrijeme možete povećavati na osnovu svoje forme. Također, to vrijeme možete podijeliti na dva dijela, 10 minuta ujutro i 10 minuta navečer. Na početku samo hodajte, a potom povećavajte brzinu. Brzi intervali sagorijevaju više kalorija za manje vremena, ali ako to učinite naglo, možete se povrijediti. Osim povećanja brzine, možete mijenjati i nagib.

Pri korištenju pokretne trake nemojte se držati za ručku, jer u suprotnom nećete sagorijeti maksimalan broj kalorija. Izuzetno je važno da imate pravilan položaj tijela te da pokrećete i ruke, ali i da ne pretjerujete s vremenom provedenim na pokretnoj traci.