Zašto ne gubite kilograme iako se hranite zdravo

Postoje mnogi faktori koji vas mogu spriječiti da izgubite težinu i postignete svoje ciljeve u vezi sa sastavom tijela dok se pridržavate zdrave prehrane, uključujući faktore načina života koji prevazilaze ono što imate na tanjiru.

Unosite više kalorija nego što mislite

Ukupan unos kalorija je ključni pokretač gubitka težine. Iako hranjiva hrana podržava cjelokupno zdravlje, ona nije nužno niskokalorična.

Hrana poput smoothieja, orašastih plodova, ulja i granole može biti iznenađujuće kalorična pa čak i male porcije mogu dodati stotine kalorija obroku, što vas potencijalno gura u kalorijski višak.

Iako ne morate izbjegavati ovu hranu, korisno je biti svjestan preporučenih veličina porcija i broja kalorija po porciji.

Previše ste restriktivni

Iako smanjenje ukupnog unosa kalorija i ograničavanje određenih namirnica može biti korisno kada pokušavate izgubiti težinu, pretjerano ograničavanje izbora hrane može otežati gubitak težine.

Potpuno izbacivanje omiljene hrane može povećati žudnju i povećati vjerovatnoću da se kasnije prejedete.

Istraživanja pokazuju da su vrlo restriktivne dijete povezane s većom sklonošću prekomjernom konzumiranju vrlo ukusne hrane, poput one s visokim sadržajem šećera, u usporedbi sa fleksibilnijim pristupima prehrani.

Ne dajete prioritet proteinima i vlaknima

Proteini i vlakna su dva nutrijenta koja igraju ključnu ulogu u osjećaju sitosti i gubitku težine.

Proteini i vlakna usporavaju probavu i stimulišu oslobađanje hormona sitosti, pomažući vam da se osjećate sitije nakon jela i olakšavajući vam da unesete manje ukupnih kalorija.

Ako ne dodajete izvore proteina i vlakana u obroke i grickalice, možete se naći u situaciji da ste gladni i da grickate više tokom dana.

Odabir zasitnije hrane bogate proteinima, poput ribe, piletine, proteina sirutke i grčkog jogurta te vlakana, poput chia sjemenki i graha, može pomoći u smanjenju gladi i povećanju osjećaja sitosti, što vam može pomoći u gubitku težine.

Prejedate se "zdravom" hranom

Mnogi ljudi zanemaruju veličinu porcija kada jedu hranu koja se smatra zdravom. To je zato što se za tu hranu često pretpostavlja da ima manje kalorija ili da je bolja za gubitak težine.

Međutim, čak i ako proizvod ima manje šećera, masti ili ugljikohidrata, i dalje je moguće pojesti više nego što vašem tijelu treba, a da to ne shvatite.

Na primjer, istraživanja pokazuju da se hrana označena kao organska često doživljava kao niskokalorična, čak i kada zapravo ima puno kalorija.

Bez obzira na to kako se hrana reklamira, važno je biti svjestan kalorija i praktikovati kontrolu porcija kako biste ostali u okviru svojih kalorijskih potreba.

Razmatrate samo svoju ishranu

Iako je prehrana ključna komponenta gubitka težine, morate uzeti u obzir i druge faktore, poput nivoa aktivnosti, sna i stresa. Ako se pridržavate zdrave prehrane, ali ste neaktivni, možda će vam biti teže izgubiti težinu.

Dodavanje redovne vježbe u vašu rutinu može pomoći u stvaranju kalorijskog deficita povećanjem ukupne potrošnje energije, što može biti posebno korisno za one koji se bore s gubitkom težine samo dijetom.

Loš kvalitet sna i visok nivo stresa takođe mogu otežati gubitak težine i mogu ometati vašu sposobnost da vidite napredak.

Oslanjate se na kupovne obroke

Kada pokušavate smršavjeti, kuhanje više obroka kod kuće može vam olakšati da ostanete na pravom putu i postignete svoje ciljeve.

Ako često jedete vani, možda ćete imati poteškoća s gubitkom težine. Obroci u restoranima i obroci za ponijeti često imaju više kalorija i poslužuju se u većim porcijama od domaćih jela, što može uzrokovati da pojedete više kalorija nego što mislite.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno kuhaju kod kuće imaju tendenciju da imaju zdraviju tjelesnu težinu i bolji ukupni kvalitet ishrane od onih koji često jedu vani.

Priprema obroka kod kuće vam daje veću kontrolu nad sastojcima, veličinama porcija i metodama kuhanja, što može poboljšati unos hranjivih tvari i olakšati održavanje kalorijskog deficita za gubitak težine.

Pijenje kalorija

Kada pokušavate da se zdravo hranite radi gubitka kilograma, ono što pijete je jednako važno kao i ono što jedete. Pića, čak i zdrava, mogu imati visok sadržaj kalorija. Na primjer, smoothieji, proteinski šejkovi i sokovi mogu sadržavati mnogo više kalorija nego što mislite.

Osim toga, mnoga pića, poput kafe i sokova, imaju vrlo malo proteina i vlakana, što ih čini lakim za prekomjernu konzumaciju.

Odabir vode ili niskokaloričnih napitaka poput nezaslađenog čaja ili mineralne vode može vam pomoći da ostanete u okviru svojih dnevnih kalorijskih ciljeva i podržite gubitak težine.