Vodič o ishrani tokom treniranja: Šta jesti prije, a šta poslije fizičke aktivnosti?

Kako ne bi prouzrokovali stomačne probleme, neke namirnice radije izbjegavati jesti prije napornog treninga. Također, važno je da ne pretjerate s hranom prije treninga i da jedete ugljikohidrate.

Tako prije planirane fizičke aktivnosti možete jesti hljeb s cjelovitim žitaricama, a možete dodati omiljenu vrstu džema i malo maslaca od kikirikija.On dodaje dozu proteina koji vam pomaže da se osjećate siti, a to vam može pomoći u borbi protiv žudnje i prejedanja nakon vježbanja. Također, konzumacija malih količina kikirikija može pomoći u održavanju zdrave težine.

Još jedan odličan obrok prije treninga je zobena kaša s mlijekom i dodatkom voća, ali s manjim udjelom masnoće. Dobar izbor za obrok prije treninga su smoothie od voća i jogurta te kombinacija orašastih plodova i suhog voća. Ipak, ako nemate vremena prije treninga možete pojesti bananu ili jabuku.

Kada završite s vježbanjem, najbolje bi vam bilo da nastavite s unosom ugljikohidrata, ali uz povećani unos proteina. Neki od prijedologa obroka koji su idealni poslije treninga su jaja, puretina ili piletina uz dodatak riže ili peciva od cjelovitih žitarica. Također, nemojte zaboraviti povrće kao izvor vlakana.

Ukoliko nemate vremena za kuhanje, dobar izbor su i voće u kombinaciji sa svježim voćem ili čokoladno mlijeko, koje ima idealan omjer ugljikohidrata i proteina.