Ako većinu svog vremena provodite sjedeći i tjelesna aktivnost vam je slaba, nagomilavanje masnih naslaga na vašim bokovima bit će neizbježno, piše Stylecraze.
Ako, uz to, nemate baš neku želju za iscrpljujućim dijetama, skupim treninzima i brojnim odricanjima, postizanje željene težine činit će se nezamislivo. Ipak, mi vam donosimo savjete kako spriječiti širenje vaših bokova i istopiti višak kilograma s njih.
1. Brojanje kalorija
Gubitak masnih naslaga s vaših bokova neće se dogoditi tek tako. Morate naći način kako ukloniti višak masti iz svog tijela, a tek onda potražiti način kako to učiniti i na bokovima.
Neprestano brojenje kalorija može biti naporno i ako vam ne odgovara, ne morate to raditi. Međutim, uvijek možete pametno birati koju hranu biste trebali izbjegavati kako biste spriječili unošenje previše kalorija.
Uvijek imajte sirovo voće i povrće i pijte zeleni i biljni čaj. Izbjegavajte šećer i hranu koja sadrži natrij, prženu hranu, kečap i voćne sokove u tetra paku.
2. Pijte kao dosta vode
Održavanje hidratacije najbolji je način za izbacivanje toksina i jačanje metabolizma.
Pijte najmanje tri litra vode svakog dana kako biste vidjeli promjene u svojoj težini, na koži i u funkcioniranju mozga. Također možete dodavati u vodu biljke i dodatke kao što je cimet, kako bi vam okus bio primamljiviji.
3. Počnite dan tako što ćete piti limunovu vodu
Limunova voda je poznati mobilizator masti. Vitamin C koji se nalazi u limunu pomaže kod jačanja imuniteta i uklanja štetne tvari slobodnog kisika. Također poboljšava ravnotežu pH vrijednosti i ubrzava metabolizam.
Ovako možete pripremiti limunovu vodu
Presijecite limun na pola i iscijedite sok iz jedne polovine u čašu vode zagrijanu na sobnoj temperaturi. Možete dodati kašičicu meda ako je previše kiselo za vaš ukus. Promiješajte dobro i ispijte.
4. Dan možete započeti i jabukovim sirćetom
Jabukovo sirće je odlična zamjena za limun ili limetu. Prirodno je i poznato da se preporučuje za gubitak težine u okviru mnogih dijeta. Naučnici su, također, otkrili da jabukovo sirće odlično sprječava pretilost i pomaže u sprječavanju srčanih bolesti. Najbolji efekt ima kada se uzima 30 minuta prije obroka.
Napomena: Izbjegavajte jabukovo sirće ako imate problem s kiselinom.
Kako koristiti jabukovo sirće za uklanjanje viška masti s bokova
Metoda 1: Dodajte kašičicu jabukovog sirćeta u čašu vode zagrijane na sobnoj temperaturi. Također možete dodati i kašičicu meda. Dobro promiješajte i prvo to popijte ujutro.
Metoda 2: Potopite dvije kašičice sjemena piskavice u čašu vode i ostavite tako preko noći. Procijedite ujutro, dodajte jabukovo sirće i popijte.
5. Koristite morsku sol
Jeste li znali da zatvor i slaba probava mogu dovesti do povećanja težine i spriječiti normalno funkcioniranje stanica i organa? Debelo crijevo treba biti čisto kako bi vaš sistem za probavu bio dobar, a metabolizam brz. Za najbolje rezultate uzimajte nerafiniranu morsku sol.
Konzumiranje isključivo vode možda neće baš djelovati ako imate redovan problem sa zatvorom. Kako biste pročistili svoj probavni sistem, koristite morsku sol. Zdravi minerali u njoj djeluju kao laksativ, čiste crijeva i poboljšavaju probavu.
Napomena: Izbjegavajte uzimati morsku sol ako imate problem s hipertenzijom, bubrezima ili jetrom.
Kako pripremiti morsku sol za gubljenje težine
Metoda 1: Dodajte dvije kašičice nerafinirane morske soli u čašu tople vode. Promiješajte i popijte ujutro prije svega.
Metoda 2: Dodajte sok iz polovine limete u otopinu od morske soli i popijte to na prazan želudac.
Koristite ovo svakog dana tokom cijele sedmice i neka ispijanje otopine od morske soli bude prva stvar koju pijete ujutro.
6. Kafa za skidanje viška
Crna kafa, kafa bez šećera ili bilo kakvog šlaga može vam pomoći izgubiti suvišne kilograme. Kafa pomaže u smanjenju apetita i čini da se osjećate sito.
Popijte šoljicu crne kafe 30 minuta prije obroka za najbolje rezultate. Ako niste ljubitelj kofeina, možete piti zelenu kafu koja sadrži veoma malo kofeina i koja ubrzava metabolizam i sprječava nagomilavanje masti.
Popijte dvije šoljice crne kafe s tri do četiri litre vode dnevno kako biste izgubili težinu bez mnogo napora. Za gubitak težine jednako je dobra i zelena kava.
7. Ubacite zdrave masti u svoju prehranu
Nisu sve masti loše. Zdrave masti pomažu u održavanju integriteta stanica i u pravilnom funkcioniranju organa. One imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju upala i stresa i tako smanjuju šanse od nagomilavanja težine nastale upalom.
U prehranu obavezno uvrstite kokosovo ulje, pročišćen maslac, orahe, sjemenke suncokreta, chia sjemenke, sjemenke lana, maslinovo ulje, sjeme dinje i bundeve. Obavezno vodite računa o količini porcija koje jedete, jer njihovo prekomjerno unošenje može izazvati više štete nego koristi.
8. Jedite zdravo
Zdrava prehrana nije skupa ako znate što vam je potrebno i gdje to naći. Napunite svoju kuhinju i hladnjak zdravom hranom kao što je: voće, povrće, ljekovito bilje, začini, zdrave masti, visokokalorično mlijeko, jogurt i protein. Ne kupujte prerađenu hranu poput salame, kobasica, zaleđene hrane i krompira.
Uzmite pet vrsta povrća i raspodijelite ih na tri obroka. Uzmite i tri vrste voća i također ih raspodijelite na tri obroka. Izbjegavajte upotrebu umaka, konzerviranih i gotovih namirnica. Zdravu hranu kupujte u supermarketima i izbjegavajte mjesta gdje se prodaje “brza hrana”.
9. Isprobajte zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima. Sadrži epigalokatehin galat, moćan antioksidans koji pomaže pri izbacivanju toksina, poboljšava metabolizam i probavu, povećava sitost i drži vas ispunjenim energijom čitavog dana.
Pijte zeleni čaj bez dodavanja šećera ili šlaga. Izbjegavajte aromatizirani zeleni čaj, jer sadrži šećer i nema iste efekte kao onaj bez šećera. Pijte 4-5 šoljica zelenog čaja dnevno, a također možete isprobati i razne biljne čajeve za mršavljenje.
10. Izbacite grickalice
Svi mi volimo grickalice, ali postaje problem kada se hranimo nezdravom hranom svakodnevno. Grickalice poput čipsa ili čokolade povećat će vašu težinu i usporiti vaše mršavljenje, bez obzira na to koliko naporno vježbate.
Umjesto toga, za grickanje uzimajte: krastavce, mrkvu, svježe cijeđene voćne sokove, breskve, humus, grilovani slatki krompir itd. Naravno, izbjegavajte kasne noćne obroke.
11. Dobro se odmorite
Odmaranje sprječava tijelo kolabirati. Drugim riječima, bez odmora se vaši mišići neće oporaviti od cjelodnevnih napora. Slabo spavanje može usporiti vaš metabolizam i dovesti do nagomilavanja masti u donjem dijelu vašeg tijela.
Spavajte najmanje sedam do osam sati dnevno i čekajte da prođe barem dva sata od obroka prije nego što legnete u krevet. Koristite umirujući osvježivač prostorije kako biste zaspali bolje, a pomaže i ako kiselite stopala ili se istuširate prije spavanja.
Također odvojite malo vremena za opuštanje: čitajte knjigu, gledajte svoju omiljenu seriju, slušajte muziku koju volite, posjetite teretanu ili razgovarajte s prijateljem.
12. Natjerajte lijenčinu u sebi raditi!
Sjedite li previše? Onda morate ustati i početi vježbati! Predstavljamo vam nekoliko vježbi koje možete raditi svakog dana. Obavezno učinite barem tri serije po 15 ponavljanja, uzimajući 30 sekundi pauze između serija. Dok radite vježbe, duboko uzdišite i izdišite.
Stojeći “udarac naprijed”
Korak 1: Stanite uspravno i stopala postavite u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe tako da vam dlanovi budu okrenuti prema podu.
Korak 2: Podignite svoju desnu nogu i šutnite u lijevu stranu. Istovremeno približite svoj lijevi dlan desnom stopalu kao da ćete ga dodirnuti.
Korak 3: Spustite desno stopalo nazad. Podignite lijevu nogu i pokušajte njom dodirnuti desni dlan.
Korak 4: Učinite ovo u najmanje tri serije po 15 ponavljanja.
Udarac unazad
Korak 1: Zauzmite pozu mačke na prostirci. Svoje dlanove spustite na pod, ruke neka vam budu razdvojene u širini ramena, kičma treba biti u neutralnom položaju.
Korak 2: Podignite vašu desnu nogu i ispružite je nazad s ispruženim prstima.
Korak 3: Tijelo poduprite dlanovima i lijevim koljenom, a desnu nogu podignite i polako je spuštajte nazad. Ponavljajte ovo 15 puta.
Korak 4: Spustite desnu nogu. Sada podignite lijevu nogu, ispružite je iza sebe i podignite je uvis. Ponavljajte 15 puta.
Korak 5: Radite ovo u najmanje tri serije po 15 ponavljanja.
