Foto: Pixabay.com
Mnogim ljudima su zahtjevni treninzi prva pomisao kada se spomene termina "six pack", kako se popularno nazivaju izraženi stomačni mišići, ali novo istraživanje pokazuje da se takav izgled može postići za samo tri mjeseca uz tri učinkovite trbušne vježbe.
Većina ličnih trenera će, osim na vježbanje, ukazati i na ishranu, pa će se ispostaviti da je za postizanje snažnih trbušnih mišića potrebno mnogo više od svakodnevnog vježbanja.
Iako to nije daleko od istine, novo istraživanje Američkog vijeća za vježbanje (ACE) pokazuje da postoje tri efikasne vježbe koje za kratko vrijeme mogu preobraziti vaše trbušne mišiće.
Za to su, kako navode, potrebna samo tri mjeseca.
Bicikl
Prema ACE, bicikl je najučinkovitija vježba za trbušne mišiće, odnosno za jačanje abdomena i bedra u isto vrijeme. Riječ je o standardnoj vježbi. Dok nogama radite kao da vozite bicikl, dodirujte laktovima suprotno koljeno.
Kapetanova stolica
Za izvođenje druge najučinkovitije vježbe za trbušne mišiće neophodna je takozvana kapetanova stolica. Vježba se izvodi tako što se rukama čuvate za drške dok vršite ponavljanja tako što koljena podižete prema gornjem dijelu tijela.
Vježbe s loptom
Za treću najdjelotvorniju vježbu za trbušne mišiće potrebna je lopta za trening. Koristi se tako što naslonjeni leđima na loptu i čuvajući ravnotežu tijela radite trbušnjake.
Više na istu temu
Vježbajte s Amerom Maslom
Ostanite fit i u zimskim mjesecima pomoću samo tri vježbe
06.10.2018. u 07:58
Za muškarce
Vježbe za oblikovanje stomaka koje možete raditi dok uživate na plaži
05.08.2018. u 08:11
Možda vas zanima
Prikupila komplimente
Ava Karabatić drastično promijenila izgled, ošišala se: Fizička transformacija nakon izazovnog životnog perioda
20 sati
"Bila je na kastingu"
Direktor Hype TV-a: "Lidija Vukićević nije snimila nijednu scenu, odlučili smo da joj nije mjesto u seriji"
52 min
Jedna osoba povrijeđena
Penzionisani hrvatski general iz BiH skrivio tešku nesreću: Imao je 1,42 promila alkohola u krvi
1 sat
