Klix.ba lifestyle
Vježbe za "six pack"
21

Tri učinkovite vježbe za impresivne trbušne mišiće

Klix.ba
30
Foto: Pixabay.com
Foto: Pixabay.com
Mnogim ljudima su zahtjevni treninzi prva pomisao kada se spomene termina "six pack", kako se popularno nazivaju izraženi stomačni mišići, ali novo istraživanje pokazuje da se takav izgled može postići za samo tri mjeseca uz tri učinkovite trbušne vježbe.

Većina ličnih trenera će, osim na vježbanje, ukazati i na ishranu, pa će se ispostaviti da je za postizanje snažnih trbušnih mišića potrebno mnogo više od svakodnevnog vježbanja.

Iako to nije daleko od istine, novo istraživanje Američkog vijeća za vježbanje (ACE) pokazuje da postoje tri efikasne vježbe koje za kratko vrijeme mogu preobraziti vaše trbušne mišiće.

Za to su, kako navode, potrebna samo tri mjeseca.

Bicikl


Prema ACE, bicikl je najučinkovitija vježba za trbušne mišiće, odnosno za jačanje abdomena i bedra u isto vrijeme. Riječ je o standardnoj vježbi. Dok nogama radite kao da vozite bicikl, dodirujte laktovima suprotno koljeno.

Kapetanova stolica


Za izvođenje druge najučinkovitije vježbe za trbušne mišiće neophodna je takozvana kapetanova stolica. Vježba se izvodi tako što se rukama čuvate za drške dok vršite ponavljanja tako što koljena podižete prema gornjem dijelu tijela.

Vježbe s loptom


Za treću najdjelotvorniju vježbu za trbušne mišiće potrebna je lopta za trening. Koristi se tako što naslonjeni leđima na loptu i čuvajući ravnotežu tijela radite trbušnjake.

Klix.ba čitajte i u našoj aplikaciji za iOS ili Android.

Znate nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
vježbanje vježbe
Dodajte Klix.ba među omiljene izvore na Googlu
Komentari
Za komentarisanje je potrebna prijava. Prijavi se
Svi komentari (30)
Više na istu temu
Tri vježbe koje će vam pomoći da imate savršene trbušnjake
Za ravan stomak
Tri vježbe koje će vam pomoći da imate savršene trbušnjake
11.10.2018. u 07:51
Ostanite fit i u zimskim mjesecima pomoću samo tri vježbe
Vježbajte s Amerom Maslom
Ostanite fit i u zimskim mjesecima pomoću samo tri vježbe
06.10.2018. u 07:58
Vježbe za oblikovanje stomaka koje možete raditi dok uživate na plaži
Za muškarce
Vježbe za oblikovanje stomaka koje možete raditi dok uživate na plaži
05.08.2018. u 08:11
Mrvica Cafe & Bakery

Prodavačica (ž)

Mrvica Cafe & Bakery

Sarajevo
Fleet Expert Sarajevo

Prodajni savjetnik za rabljena vozila (m/ž)

Fleet Expert Sarajevo

Sarajevo
Kalea

Projektant enterijera (m/ž)

Kalea

Više lokacija
Lidl BH

Prodavač (m/ž)

Lidl BH

Više lokacija
Pedom Asfalti

Rukovatelj građevinskim strojem (m/ž)

Pedom Asfalti

Inostranstvo
Kalea

Saradnik za kvalitet (m/ž)

Kalea

Ilijaš
TRONIC

Monter čeličnih, drvenih konstrukcija i termoizolacijskih panela (m/ž)

TRONIC

Inostranstvo
Džajić Commerce

Vozač - Dostavljač (m/ž)

Džajić Commerce

Sarajevo
Kalea

Prodajni savjetnik (m/ž)

Kalea

Sarajevo
Baumaster

Građevinski radnici (m)

Baumaster

Sarajevo
TELUS Digital

Home Office Kundenberater (m/w/d) für Vattenfall

TELUS Digital

Sarajevo
RAMA-GLAS

Radnik u proizvodnji (m/ž)

RAMA-GLAS

Sarajevo
TP

Conversational AI Solution Engineer (m/f)

TP

Više lokacija
TP

Italian Speaking Customer Support (m/f)

TP

Više lokacija
Segafredo Caffe

Konobar - Barista (m/ž)

Segafredo Caffe

Sarajevo
Amko komerc

Skladištar (m/ž)

Amko komerc

Sarajevo
MasterH

Vozač B kategorije (m/ž)

MasterH

Sarajevo
TELUS Digital

Kundenberater (m/w/d) für AXA | Pannenhotline und Kundendienst (Asst.)

TELUS Digital

Sarajevo
Mrvica Cafe & Bakery

Magacioner - Skladištar (m)

Mrvica Cafe & Bakery

Sarajevo
Kalea

Referent u računovodstvu (m/ž)

Kalea

Ilijaš
Bijele Vode Kamenolom

Administrativni radnik (m/ž)

Bijele Vode Kamenolom

Sarajevo
Lactalis BH

Vozač (m/ž)

Lactalis BH

Tuzla
Dinalsa

Moler - Rigipser - Monter suhe gradnje (m/ž)

Dinalsa

Sarajevo
The Lab

Laboratorijski tehničar (m/ž)

The Lab

Sarajevo
Conty Plus

Radnik u proizvodnji (m/ž)

Conty Plus

Sarajevo
Mrvica Cafe & Bakery

Vozač B kategorije (m)

Mrvica Cafe & Bakery

Sarajevo
Pedom Asfalti

Asfalterski radnik (m/ž)

Pedom Asfalti

Inostranstvo
TP

Solution Architect – Operate & Assist (m/f)

TP

Više lokacija
Amea concept store

Modni savjetnik - Sales Assistant (m/ž)

Amea concept store

Sarajevo
TP

Deutschsprachiger Kundenberater - Homeoffice in Bosnien und Herzegowina (m/w)

TP

Više lokacija
Možda vas zanima
Oglasi za posao
Avalon
Osoblje recepcije i vitamin bara (m/ž)
Avalon
Prijava do: 11.09.2026. u 23:59
Ajnex
Operater na mašinama za papirnu konfekciju (m/ž)
Ajnex
Prijava do: 11.09.2026. u 23:59
Immersive 3D Animation
3D Animator - Blender Artist (m/ž) / Remote Freelance
Immersive 3D Animation
Prijava do: 08.09.2026. u 23:59