Radite ovih pet stvari svakog jutra da biste brže smršavili

Proces mršavljenja ponekad može biti izazovan, a ispravan pravac može napraviti razliku. Ako želite da ubrzate svoj napredak, evo nekoliko savjeta.

Lisa Young, autorica knjige "Finally Full, Finally Slim", podijelila je pet preporučenih jutarnjih navika za brže mršavljenje. Dodajte ih u svoju rutinu za brže mršavljenje.

Čaša vode

Povećanje količine vode koju pijete svaki dan može podržati vaše napore za mršavljenje. Na primjer, prema studiji objavljenoj u Journal of Clinical and Diagnostic Research, učesnici koji su pili oko dvije čaše vode 30 minuta prije doručka, ručka i večere izgubili su na težini i doživjeli smanjenje indeksa tjelesne mase (BMI) .

Young kaže da je popiti čašu vode ujutru pametan potez.

"Kada se probudite ujutro, možda ste dehidrirani, pa je hidratacija čašom vode odlična ideja. Možda mislite da ste gladni, ali ste zapravo samo žedni", objašnjava ona.

A ako vam je obična voda previše jednolična, razmislite o tome da u čašu dodate svježi limun ili mentu.

Dodajte hranu bogatu proteinima svom doručku

Započinjanje doručka hranom bogatom proteinima kao što su jaja, jogurt ili puter od orašastih plodova imat ćete osećaj sitosti tokom dužeg vremenskog perioda. Osim toga, pomoći će u stabilizaciji šećera u krvi.

Jedite voće

Istraživanja potvrđuju koliko proteini mogu biti važni na vašem putovanju. Mnoga klinička ispitivanja su otkrila da povećanje unosa proteina – odnosno unos više od preporučene dijetetske doze – može pomoći da izgubite težinu i poboljšate ukupnu tjelesnu kompoziciju tako što ćete smanjiti masnu masu i pomoći vam da održite masu bez masti.

Voće je odlična hrana koju možete dodati u vašu jutarnju rutinu, s obzirom da je prepuna antioksidansa i vlakana. Dodat ćete veliki i volumen svom obroku bez nepotrebnih kalorija.

Studija objavljena u Annals of Internal Medicine pokazuje da povećanje količine vlakana koju unosite svaki dan do 30 grama može smanjiti vaš krvni pritisak i pomoći vam da izgubite težinu . Dodavanje više vlakana na početak dana je tako jednostavan način da podržite svoj napredak, pa pokušajte.

Integralne žitarice

Ako mislite da su svi ugljikohidrati loši, razmislite ponovo. Posljednja sitnica jutarnje inspiracije, što se vaše prehrane tiče, odnosi se na dodavanje cjelovitih žitarica vašem doručku.

"Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica ili hljeba od cjelovitog zrna sadrže vlakna i hranjive tvari i pomažu vam da ostanete zadovoljni. Nema potrebe da se plašite ugljikohidrata", naglašava Young.

Šetnja

Ima nešto tako uzbudljivo u izdvajanju vremena za jutarnju vježbu. Ovo je nevjerovatan i pametan način da steknete naviku ako želite da smršavite i započnete dan u čistom prostoru. Zato vežite cipele i idite napolje u brzu šetnju. Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.

"Gubitak težine hodanjem odličan je dodatak zdravoj ishrani. Hodanje sagorijeva kalorije, pomaže da vaše kosti budu jake i odlično je za vaše raspoloženje", dodaje.