23.11.2019.
Pojedinačne vježbe dokazano imaju više efekta na oblikovanje dijela tijela koje želite. Najvažnije je obratiti pažnju pažnju koliki teret osoba koja vježba može podnijeti i na kojem dijelu tijela je najveći pritisak.
Living Fit odnosi pet vježbi za jačanje i oblikovanje nogu uz pomoć tzv. ruskog zvona. Napominju da ove vježbe nisu namijenjene za osobe koje imaju problem s leđima.
1. Stojeći čučanj
Ovaj pokret omogućava da vježbate s najvećim teretom i primjenjujete jednaku silu na prednji i stražnji dio nogu. Ruska zvona jednake težine drže se u obje ruke, jednom nogo iskoračite naprijed i počnete raditi čučnjeve.
2. Čučanj s podignutom nogom otpozada
Ovom vježbom koja omogućava dodatno istezanje, povećavate aktivaciju mišić zadnjice i balansa.
Treneri napominju da ove vježbe uvodite postepeno i da vodite računa o težini koju podižete kako se ne biste povrijedili i napravili kontraefekat.
3. Čučanj s podignutom nogom naprijed
Ova varijacija će izgraditi vašu zadnjicu i mišiće na unutrašnjoj strani bedara.
4. Klizački čučanj
Ovo zahtjeva najviše balansa i najbolja je vježba za noge. Zbog ugla potkoljenice, potrebna je veća pokretljivost zgloba i kuka što pomaže u oblikovanju listova.
5. Kozački čučanj
Micanjem u stranu stvorit ćete veći izazov vašim bedrima i kukovima. Za vježbu je potreban jedno rusko zvono.
Možda vas zanima
Bridal trendovi u 2026.
Adna Vatrić, vlasnica Studija Hills: "Žene danas kupuju osjećaj, a ne samo vjenčanicu"
3 sata
Izbor novog šefa OHR-a
Murphy kritikovao Dodika i izjave o "mega-kantonu" uoči sjednice PIC-a: Strahuje da su SAD promijenile politiku prema BiH
12 sati
Mladi defanzivac
Čelik prvi put zaigrao u dresu BiH: "Drago mi je što sam debitovao na najdražem stadionu"
6 min
Na krcatom Koševu
Zmajevi poslije utakmice otišli pred navijače, svi su željeli fotografije i autograme
6 min