Pojedinačne vježbe dokazano imaju više efekta na oblikovanje dijela tijela koje želite. Najvažnije je obratiti pažnju pažnju koliki teret osoba koja vježba može podnijeti i na kojem dijelu tijela je najveći pritisak.
Living Fit odnosi pet vježbi za jačanje i oblikovanje nogu uz pomoć tzv. ruskog zvona. Napominju da ove vježbe nisu namijenjene za osobe koje imaju problem s leđima.
1. Stojeći čučanj
Ovaj pokret omogućava da vježbate s najvećim teretom i primjenjujete jednaku silu na prednji i stražnji dio nogu. Ruska zvona jednake težine drže se u obje ruke, jednom nogo iskoračite naprijed i počnete raditi čučnjeve.
2. Čučanj s podignutom nogom otpozada
Ovom vježbom koja omogućava dodatno istezanje, povećavate aktivaciju mišić zadnjice i balansa.
Treneri napominju da ove vježbe uvodite postepeno i da vodite računa o težini koju podižete kako se ne biste povrijedili i napravili kontraefekat.
3. Čučanj s podignutom nogom naprijed
Ova varijacija će izgraditi vašu zadnjicu i mišiće na unutrašnjoj strani bedara.
4. Klizački čučanj
Ovo zahtjeva najviše balansa i najbolja je vježba za noge. Zbog ugla potkoljenice, potrebna je veća pokretljivost zgloba i kuka što pomaže u oblikovanju listova.
5. Kozački čučanj
Micanjem u stranu stvorit ćete veći izazov vašim bedrima i kukovima. Za vježbu je potreban jedno rusko zvono.
Više na istu temu
Za lijene
Pet vježbi koje će vam pomoći da brzo smršate i riješite se sala oko struka
23.12.2019. u 17:15
Možda vas zanima
Uživala u prirodi
Bella Hadid pozirala u mokroj majici i donjem rublju i izazvala lavinu reakcija na mrežama
37 min
Fizička transformacija
Seka Aleksić nakon gubitka 20 kilograma: Muž je digao ruke od toga da ću biti zgodna, iznenadila sam ga
3 sata
Snimat će za YouTube
Zoran Kesić nakon gašenja "24 minuta" na Novoj S: "Uskoro nastavljamo sa srpskim hardkorom"
1 sat
Koristili ljepljivu traku
Drama na letu American Airlinesa: Muškarac izazvao incident, putnici ga savladali i zalijepili za sjedište
5 sati
Očekuje se pritvor
Fahret Horozović, koji je automobilom teško povrijedio troje djece u Cazinu, predat u Tužilaštvo USK
6 sati
