Pojedinačne vježbe dokazano imaju više efekta na oblikovanje dijela tijela koje želite. Najvažnije je obratiti pažnju pažnju koliki teret osoba koja vježba može podnijeti i na kojem dijelu tijela je najveći pritisak.
Living Fit odnosi pet vježbi za jačanje i oblikovanje nogu uz pomoć tzv. ruskog zvona. Napominju da ove vježbe nisu namijenjene za osobe koje imaju problem s leđima.
1. Stojeći čučanj
Ovaj pokret omogućava da vježbate s najvećim teretom i primjenjujete jednaku silu na prednji i stražnji dio nogu. Ruska zvona jednake težine drže se u obje ruke, jednom nogo iskoračite naprijed i počnete raditi čučnjeve.
2. Čučanj s podignutom nogom otpozada
Ovom vježbom koja omogućava dodatno istezanje, povećavate aktivaciju mišić zadnjice i balansa.
Treneri napominju da ove vježbe uvodite postepeno i da vodite računa o težini koju podižete kako se ne biste povrijedili i napravili kontraefekat.
3. Čučanj s podignutom nogom naprijed
Ova varijacija će izgraditi vašu zadnjicu i mišiće na unutrašnjoj strani bedara.
4. Klizački čučanj
Ovo zahtjeva najviše balansa i najbolja je vježba za noge. Zbog ugla potkoljenice, potrebna je veća pokretljivost zgloba i kuka što pomaže u oblikovanju listova.
5. Kozački čučanj
Micanjem u stranu stvorit ćete veći izazov vašim bedrima i kukovima. Za vježbu je potreban jedno rusko zvono.
Više na istu temu
Za lijene
Pet vježbi koje će vam pomoći da brzo smršate i riješite se sala oko struka
23.12.2019. u 17:15
Možda vas zanima
O veličanju zločinaca
Kojović: Razlog što sam se izjasnio kao Srbin, a ne kao Hrvat, je da pokažem da ima Srba koji vole svoju zemlju
12 sati
Upriličena svečanost
U Banjoj Luci osnovana Privredna komora Izraela, na čelu će biti Kabiri: "Novo poglavlje saradnje"
6 sati
Prvi čovjek Borca
Misimović "analizirao" suđenje u petom kolu prvenstva BiH, ismijao je sporne situacije
7 sati
