Pojedinačne vježbe dokazano imaju više efekta na oblikovanje dijela tijela koje želite. Najvažnije je obratiti pažnju pažnju koliki teret osoba koja vježba može podnijeti i na kojem dijelu tijela je najveći pritisak.
Living Fit odnosi pet vježbi za jačanje i oblikovanje nogu uz pomoć tzv. ruskog zvona. Napominju da ove vježbe nisu namijenjene za osobe koje imaju problem s leđima.
1. Stojeći čučanj
Ovaj pokret omogućava da vježbate s najvećim teretom i primjenjujete jednaku silu na prednji i stražnji dio nogu. Ruska zvona jednake težine drže se u obje ruke, jednom nogo iskoračite naprijed i počnete raditi čučnjeve.
2. Čučanj s podignutom nogom otpozada
Ovom vježbom koja omogućava dodatno istezanje, povećavate aktivaciju mišić zadnjice i balansa.
Treneri napominju da ove vježbe uvodite postepeno i da vodite računa o težini koju podižete kako se ne biste povrijedili i napravili kontraefekat.
3. Čučanj s podignutom nogom naprijed
Ova varijacija će izgraditi vašu zadnjicu i mišiće na unutrašnjoj strani bedara.
4. Klizački čučanj
Ovo zahtjeva najviše balansa i najbolja je vježba za noge. Zbog ugla potkoljenice, potrebna je veća pokretljivost zgloba i kuka što pomaže u oblikovanju listova.
5. Kozački čučanj
Micanjem u stranu stvorit ćete veći izazov vašim bedrima i kukovima. Za vježbu je potreban jedno rusko zvono.
Više na istu temu
Za lijene
Pet vježbi koje će vam pomoći da brzo smršate i riješite se sala oko struka
23.12.2019. u 17:15
Možda vas zanima
Iz Los Angelesa
Mirvić podijelio zanimljivu fotografiju s Džekom nakon oproštaja Dijamanta od dresa Zmajeva
47 min
Neprilagođena brzina
Uhapšen vozač koji je automobilom uletio u dvorište u Cazinu i teško povrijedio troje djece
7 sati
Obavijest iz NS BiH
Zmajevi bez podrške navijača na utakmicama u Poljskoj i Rumuniji, Džeko se oprašta u Zenici
3 sata
