Ovo su vježbe za mozak koje će poboljšati vaše pamćenje, koncentraciju i još mnoge funkcije

Vježbe za mozak predstavljaju seriju jednostavnih vježbi koje poboljšavaju funkcije mozga, piše Stylecraze. Iako su prvenstveno napravljene za djecu, dokazano je da mogu imati jednako dobar efekt i na odrasle.

Istraživanja su pokazala da redovne tjelesne vježbe smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa, srčanih oboljenja, raka i bolesti respiratornih organa i da djeluju kao antidepresivi.

Zašto su dobre ove vježbe za mozak?

- čine vas pametnijim i mudrijim

- povećavaju nivo samopouzdanja

- povećavaju vam samopoštovanje

- oživljavaju vaše prirodne mehanizme izlječenja

- vraćaju zdravlje i harmoniju

- pomažu u poboljšanju vida

- poboljšavaju kreativnost i komunikacijske vještine

- daju vam poticaj kada se suočavate s razočaranjima ili odbijanjima.

Marširanje u mjestu

Ovo je sjajna vježba za zagrijavanje vaših mišića.

- stanite uspravno i noge raširite u širini ramena, ramena povucite unazad, podignite grudi i gledajte ravno

- podignite desnu nogu s poda i malo savijte desno koljeno, lagano vratite desnu nogu na pod

- podignite lijevu nogu s poda i malo savijte lijevo koljeno, lagano vratite i lijevu nogu na pod

- ponovite ovo 30 puta, možete koristiti stolicu kao oslonac ako vam je teško marširati bez oslonca.

Križanje

Ova vježba je odlična za poboljšanje koordinacije između lijeve i desne strane vašeg mozga i tijela.

- stanite uspravno s nogama raširenim u širini ramena, ramena zabacite unazad, grudi ispravite i gledajte ravno

- podignite desnu ruku iznad glave i to vam je početna pozicija

- podignite lijevu nogu s poda i savijte lijevo koljeno, istovremeno savijte desni lakat i pokušajte njime dotaknuti lijevo koljeno

- vratite se u početnu poziciju, činite istu stvar s lijevom rukom i desnom nogom

- napravite tri serije po osam ponavljanja.

Možete sjediti na stolici i raditi ovu vježbu ako imate ozljedu koljena ili vam je teško održavati ravnotežu tijela.

Dodirivanje gležnja

Ovo je slično prethodnoj vježbi. Pomaže vam poboljšati ravnotežu i koordinaciju između lijevih i desnih udova.

- stanite s nogama raširenim u širini ramena, ruke podignite tako da budu bočno okrenute, s blago savijenim laktovima

- podignite desno stopalo s poda i dodirnite desni gležanj lijevom rukom

- vratite desno stopalo na pod i podignite lijevo stopalo

- dodirnite lijevi gležanj desnom rukom

- napravite 15-20 ponavljanja.

Dodirivanje gležnja iza leđa

Ovo je druga varijanta dodirivanja gležnja i dobar je način kako poboljšati ravnotežu.

- stanite sa stopalima raširenim u širini ramena, ruke podignite tako da su okrenute bočno, a laktovi neka budu blago savijeni

- podignite desnu nogu s poda, pokušajte dotaknuti desni gležanj lijevom rukom iza svojih leđa, možete se malo saviti u stranu

- vratite desno stopalo na pod i podignite lijevo stopalo

- pokušajte dotaknuti lijevi gležanj desnom rukom, iza svojih leđa

- napravite 15-20 ponavljanja.

"Step touch"

Ovo je jednostavna aktivnost za vježbanje mozga. Također je poznata i kao zagrijavanje igrača i dobra je za bočne pokrete i koordinaciju.

- stanite i približite noge jednu drugoj

- desnom nogom napravite korak udesno

- lijevom nogom priđite do desne

- sada napravite korak ulijevo svojom lijevom nogom

- desnom nogom priđite do lijeve

- ponovite ovo 30 puta laganim do umjerenim tempom.

Kruženje vratom

Ovo je dobra vježba za vratne mišiće i koordinaciju pokreta glavom.

- stanite ili sjednite na stolicu, zabacite ramena unazad i zatvorite oči

- spustite glavu i nagnite je na desnu stranu

- pomičite vrat s desna prema leđima, od leđa na lijevo, a zatim prema dolje, ovo se računa kao jedno kruženje vratom

- napravite ih 10 prije nego što ponovite, počevši od lijeve strane.

Savijanje ruku 

Ova vježba pomaže u smirivanju živaca i poboljšava koordinaciju mozga i ruku.

- Sjednite ravno, na stolicu. Prekrižite desni zglob preko lijevog zgloba

- ispružite ruke ispred sebe, desnom rukom prijeđite preko lijeve ruke i prekrižite prste

- okrenite podlaktice unutra i formirajte kuku, uzmite šest dubokih udaha

- otpustite kuku i pridružite vrhove prstiju, uzmite šest dubokih udaha

- ponovite ovo tri do pet puta.

Ova vježba pomaže u poboljšanju elektromagnetne energije. Pomaže vam opustiti oči, ramena i vrat i poboljšava održavanje ravnoteže.

- Stavite lijevi dlan na trbuh

- postavite palac i kažiprst desne ruke centimetar ispod ključne kosti, pomičite prste kružnim pokretima

- napravite 10 ponavljanja.

Prilikom ove vježbe formirate broj osam prstima i pratite prste očima. To poboljšava očne mišiće i koordinaciju.

- Stanite ili sjednite. Ispružite desnu ruku ispred sebe

- pomičite ruku kao da iscrtavate broj osam ili znak za beskonačno

- pomičite oči prateći svoju ruku, ponovite ovo tri puta

- ponovite s drugom rukom.

Ovo je slično Lijenoj osmici, ali se razlikuje u kutu pomicanja očiju. Ova vježba, također, poboljšava koordinaciju između ruku i mozga.

- Stanite uspravno. Ispružite desnu ruku ispred sebe

- glavu stavite na desnu nadlakticu

- imitirajte broj osam ili znak za beskonačno

- pomičite oči prateći ruku, ponovite ovo tri puta

- ponovite s drugom rukom.

"Bijesno zijevanje"

Ova vježba pomaže smanjiti napetost u čeljusti i opustiti oči.

- Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke na čeljust

- otvorite usta i počnite masirati čeljust kružnim pokretima, ponovite to pet puta

- zatvorite usta i masirajte čeljust još pet puta

- ponovite čitav postupak 10 puta.

Ovo je vrlo efikasna vježba za djecu i odrasle za poboljšanje brzine učenja i pamćenja, poboljšava i koncentraciju i ojačava pamćenje.

- Sjednite na stolicu, stavite kažiprst i palac na uho

- masirajte vrh uha i postupno se spuštajte do ušne školjke

- masirajte se nazad do vrha uha, ovo radite lagano, 15 puta.

Disanje iz trbuha

Ova vježba pomaže povećati zalihe kisika u tijelu što vam pomaže opustiti se i poboljšati sposobnosti čitanja i govora.

- Ustanite ili sjednite, desnu ruku stavite na trbuh, a lijevu na grudi

- lagano udahnite i dopustite da vam se trbuh podiže

- stisnite usne i izdahnite

- ponovite ovo 30 puta.

"Trag X"

Ova vježba poboljšava koordinaciju očiju i mišićnih pokreta.

- Sjednite na stolicu i zatvorite oči

- zamislite slovo X i oponašajte ga pomicanjem očnih jabučica

- ponovite ovo osam puta. Odmarajte 10 sekundi i ponovite još osam puta.

Pozitivni bodovi

Ova vježba pomaže u poboljšanju pamćenja i ojačava raspoloženje.

- Lagano dodirnite tačke iznad očiju na pola puta između obrva i linije gdje počinje kosa, pomoću vrhova prstiju

- zatvorite oči

- dišite duboko i lagano 10 sekundi

- ponovite tri puta.

Zaključak

Ove vježbe za mozak su odlične za učenje i izgradnju ravnoteže i držanja tijela, a poboljšavaju i pažnju, govor, pamćenje i kognitivne funkcije. Imaju efekt i na djecu i na odrasle. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom i počnite trenirati svoj mozak ovim vježbama.