Mogu li dva sata treninga snage sedmično smanjiti rizik od prerane smrti

Podaci prikupljeni iz višedecenijskih studija ukazuju na to da redovno izvođenje treninga s otporom ili tegovima tokom dužeg perioda može značajno smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti i moždanog udara, prenosi BBC.

Prednosti su također uključivale smanjenje rizika smrti od neuroloških bolesti. Stručnjaci su rekli da je to još jedan dokaz da trening snage može pomoći u sprječavanju ili odgađanju lošeg zdravlja i da bi mogao smanjiti pritisak na preopterećene zdravstvene službe.

Kate Hogarth ima samo 28 godina, ali već razmišlja o očuvanju zdravlja u kasnijem životu. Uživa u treningu s utezima i samopouzdanju koje joj on daje sada, ali također prepoznaje dugoročne zdravstvene koristi koje on donosi.

"Postoji toliko mnogo studija koje pokazuju sve koristi treninga snage za vaše kardiovaskularno zdravlje, vaše mišiće, vaše kosti, vaše mentalno zdravlje. Želim moći putovati svijetom kada budem u sedamdesetim, osamdesetim, devedesetim godinama i želim moći pokupiti svoje unuke i igrati se s njima, a taj nivo nezavisnosti je zaista važan", navela je.

Prednosti aerobnih vježbi, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, dobro su poznate.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi da redovna aerobna aktivnost može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, uz smanjenje stresa i jačanje samopoštovanja.

Međutim, ono što je manje jasno jeste uloga koju trening snage može igrati u smanjenju rizika od smrti. To se počinje mijenjati.

Istraživači koji su pisali u časopisu British Journal of Sports Medicine proučili su podatke iz tri studije u kojima je učestvovalo 147.374 muškaraca i žena tokom 30 godina.

Otkrili su da oni koji su dosljedno radili između 90 minuta i dva sata treninga s utezima svake sedmice smanjili su rizik od prerane smrti od bilo kojeg uzroka za 13 posto. Rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti na primjer srčanog ili moždanog udara bio je 19 posto niži.

Za smrtni slučaj uzrokovan neurološkom bolešću, na primjer demencijom, pad je bio još veći, za 27 posto. Istraživači su zaključili da su "najmanji rizici" uočeni među ljudima koji su se bavili visokim nivoom aerobnih vježbi i treninga snage.

Među tim najaktivnijim ljudima, koji su svake sedmice radili mnogo sati aerobnih vježbi, rizik od rane smrti iz bilo kojeg uzroka pao je i do 58 posto.

Međutim, istraživači su također otkrili da više od dva sata treninga snage sedmično nije donijelo nikakve dodatne koristi.