Ljekari žele više žena s tegovima, stručnjaci poručuju: "Ugodnije teretane i edukacija su ključ"

Međutim, Bradley se ubrzo našla kao jedina žena u dijelu za dizanje tegova na Univerzitetu San Diego State.

"Imala sam osjećaj da baš odskačem i samo sam mislila: 'Okej, ispašću glupa'", priča ona.

Zastrašena prostorijom punom snažnih muškaraca koji ispuštaju zvuke pri vježbanju, prešla je u dio s kardio spravama, ponovivši iskustvo bezbroj žena koje, iz raznih razloga, izbjegavaju slobodne tegove i sprave namijenjene za trening snage.

Međutim, kako se gomilaju istraživanja o koristima treninga snage, stručnjaci poručuju da se u teretanama mora promijeniti nekoliko stvari kako bi postale privlačnije ženama.

Michelle Segar, bihevioralna naučnica sa Univerziteta Michigan koja proučava navike vježbanja, kaže da će ugodnije okruženje i bolje upoznavanje žena s tegovima dovesti do toga da ih više koristi ove sprave. Više ženske prisutnosti onda će podstaći još više njih da ustraju.

Nacionalni institut za zdravlje u SAD-u preporučuje da svi (i muškarci i žene) rade trening snage najmanje dva puta sedmično. To uključuje razne aktivnosti koje zahtijevaju fizičku silu, poput trenažera za snagu, elastičnih traka ili vježbi s vlastitom težinom tijela, kao što su sklekovi i čučnjevi.

"Utvrđeno je da trening snage pomaže u prevenciji srčanih bolesti, poboljšava dugoročnu pokretljivost i snižava krvni pritisak", navodi Brad Schoenfeld, profesor nauke o vježbanju na koledžu Lehman u New Yorku.

Ističe kako neka istraživanja sugerišu da žene čak mogu imati više koristi od dizanja tegova nego muškarci jer takav trening usporava osteoporozu i gubitak mišićne mase povezan s godinama, na šta su žene podložnije.

"Suština je da je trening snage lijek za cijeli niz problema", poručuje Schoenfeld.

Daisy Arauza, 30-godišnja majka dvoje djece iz Menifeea u Kaliforniji, kod kuće radi pilates i kardio vježbe uz pomoć videa i online tutorijala, a voljela bi uložiti u članarinu u teretani kako bi radila na snazi i kontroli težine.

Međutim, nedostaje joj samopouzdanja i još uvijek ne zna dovoljno o tegovima i pravilima ponašanja u teretani.

"Imam puno nesigurnosti zbog toga kako mi tijelo trenutno izgleda. Kada pomisliš na teretanu, pomisliš na ljude koji su već u boljoj formi. Zbog toga imam osjećaj kao da prvo moram sebe uklopiti u taj kalup da bih se uopće osjećala ugodno u teretani i vježbala pred drugim ljudima", kaže ona.

Bradley dodaje da i dalje postoji stigma kada je riječ o ženama koje dižu tegove. Godinama im se ponavlja da je krajnji cilj biti mršav pa neke pogrešno vjeruju da će ih trening snage učiniti previše mišićavim.

Schoenfeld ističe da se malo koja žena treba brinuti da će izgraditi previše mišića jer je svakome teško da postigne značajan mišićni rast posebno ženama, koje imaju niži nivo testosterona, hormona ključnog za izgradnju mišića. Ako im se rezultati ne sviđaju, lako je smanjiti intenzitet treninga.

Mjesecima nakon prvog lošeg utiska, Bradley je u studentskom domu podijelila svoje ciljeve vezane za trening snage s jednim muškarcem koji je dizao tegove, a on joj je pokazao osnove bodybuildinga.

Taj vjetar u leđa inspirisao ju je da osnuje Girl Gains, ženski klub za dizanje tegova koji danas ima na desetine poglavlja na fakultetima širom SAD-a.

"Druge stvari nam se stalno guraju pod nos, poput pilatesa, kardija i joge, ali to se međusobno nadopunjuje. Biti jača u teretani pomoći će ti da napreduješ u pilatesu. Imati mišiće pomoći će ti da budeš brža i bolja trkačica", poručuje Bradley.

Zagovornici poručuju da žene koje se upuštaju u trening snage to trebaju raditi uz poruke koje su osnažujuće i realne.

Segar kaže da uvodni treninzi mogu pomoći, ali površno upoznavanje sa spravama neće pomoći.

"Većina žena decenijama pokušava dostići savršeno tijelo, a to ih samo dovodi do osjećaja neuspjeha. Umjesto da se fokusiraju na to kako se osjećaju dok vježbaju, razmišljaju o tome kako ih drugi doživljavaju", objašnjava.

Bradley ističe da žene koje pronađu zajednicu u dijelu za dizanje tegova rade zajedno na svojim ciljevima, postaju snažnije i motivišu same sebe.

Nekim ženama je lakše da se fokusiraju na vježbanje kada u blizini nema muškaraca.

U ženskoj teretani Goddess Gym u Peterboroughu u Engleskoj, Charlie Sturgeon kaže da je zadovoljnija nego što je bila u mješovitim teretanama, gdje je imala prilično čudna iskustva, gdje bi ljudi samo zurili, pravili grimase, dobacivali komentare, a ovdje, zato što je samo za žene, jednostavno se osjeća taj osjećaj zajednice.

Neke teretane pokušavaju učiniti da se žene osjećaju ugodnije nudeći čuvanje djece u sklopu objekta.

Michelle Kozak iz Phoenixa, majka dvoje male djece, otkazala je članarinu kada je njena teretana prekinula s uslugom čuvanja djece. Ne odgovara joj ni takozvana hardcore kultura teretana.

"Ne želim da mi teretana postane cijela ličnost. Samo želim malo vremena da dam prioritet svom zdravlju", rekla je Kozak.