Koliko se zapravo trebamo kretati: Odraslima treba najmanje 150 minuta sedmično

Preporuke su dio smjernica o fizičkoj aktivnosti i sjedilačkom načinu života koje je SZO objavila 2020. godine. Odnose se na djecu, adolescente, odrasle i starije, a prvi put sadrže i posebne preporuke za trudnice i porodilje te osobe s hroničnim bolestima ili invaliditetom.

Odrasli od 18 do 64 godine

Umjesto 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti, odrasli mogu izabrati 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti sedmično ili kombinaciju jedne i druge. Pored toga, smjernice predviđaju vježbe za jačanje mišića umjerenog ili jačeg intenziteta, koje uključuju sve glavne mišićne grupe, najmanje dva dana sedmično.

Za dodatnu korist za zdravlje, umjerena aktivnost može se povećati na više od 300 minuta, a intenzivna na više od 150 minuta sedmično.

Stariji od 65 godina

Za starije važe iste preporuke kao za odrasle, uz dodatak: najmanje tri dana sedmično trebali bi raditi raznovrsne vježbe koje naglašavaju ravnotežu i snagu, kako bi očuvali funkcionalnu sposobnost i spriječili padove. Ko zbog zdravstvenog stanja ne može ispuniti preporuke, treba biti aktivan koliko mu sposobnosti dozvoljavaju.

Djeca, mladi i trudnice

Djeca i adolescenti od pet do 17 godina trebali bi imati u prosjeku najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne, uglavnom aerobne aktivnosti dnevno, a najmanje tri dana sedmično i intenzivnu aktivnost, uključujući vježbe koje jačaju mišiće i kosti.

Trudnicama i porodiljama bez kontraindikacija SZO preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, uz vježbe za jačanje mišića.

I malo kretanja je bolje nego ništa

SZO naglašava da i aktivnost manja od preporučene donosi korist za zdravlje. Onima koji se ne kreću savjetuje da počnu s malim količinama i postepeno povećavaju učestalost, intenzitet i trajanje.

Odrasli bi, prema smjernicama, trebali i ograničiti vrijeme koje provode sjedeći, jer zamjena sjedenja bilo kojom aktivnošću, pa i laganom, također donosi korist.