Koliko dugo je potrebno izvoditi plank kako biste postigli korisne efekte za cijelo tijelo
"Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi, s tim da je ispravno početi s kraćim setovima sve dok ne stignete do minute", kazao je.
Osim toga, kraće vrijeme u planku također može pružiti korisne rezultate. Ukoliko se odlučite za kraće izdržaje u planku, Sklar predlaže da držite plank 10 sekundi, a zatim se opustite pet do 10 sekundi i ponovo napravite plank te napravite seriju od šest ponavljanja ove vježbe.
"Na ovaj način postiže se slično djelovanje na jačanje mišića kao i da ste držali plank 60 sekundi. Dovoljno je da je tijelo u stanju napetosti jednu minutu, a sve preko toga je izazov za one koji žele propitivati svoje granice. Ukoliko je nekome lako biti u planku 60 sekundi, oni mogu povećati opterećenje tako što će dodatno stisnuti mišiće gluteusa, stomaka i leđa", tvrdi trener Sklar.
On je mišljenja da se ne trebate "prisiljavati" da ostanete minut u planku ukoliko još niste spremni jer to može opteretiti donji dio leđa i ujedno dovesti do rizika od povrede.
"Plank možete raditi kad god se sjetite, samo je bitno da držite pravilan položaj onoliko koliko možete. Kada dođete do tog nivoa da možete držati plank u pravilnom položaju jednu minutu i to budete radili redovno, učvrstit ćete i osnažiti cijelo tijelo. Kada vam ta jedna minuta postane premalo, možete isprobati i druge vrste plankova", poručio je.
