Jeste li čuli za "exercise snacking"? Metodu vježbanja koju ne trebate planirati u svom rasporedu
Vaše tijelo će imati koristi, vaš mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni primijetiti.
"Exercise snacking" su često kraće od jedne minute koje radite tokom cijelog dana. To može biti nekoliko čučnjeva dok kuhate kafu, penjanje stepenicama tako što ćete prelaziti po dvije odjednom ili nošenje namirnica. Ovi takozvani "mikropokreti" mogu se činiti beznačajnima, ali nauka kaže drugačije.
Profesori kineziologije na Univerzitetu MacMaster i autor knjige "The One-Minute Workout" navodi da kratki intervali snažne aktivnosti mogu ponuditi iste prednosti kao i tradicionalni, duži treninzi.
Ovi kratki napori - ono što istraživači nazivaju snažnom intermitentnom tjelesnom aktivnošću u određenom načinu života (VILPA) - pokreću prilagodbe u kardiovaskularnom i mišićnom sistemu slične onima koje se vide kod visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT). To znači da vam srce jača, cirkulacija se poboljšava, a mišići ostaju aktivni.
Zapravo, veliko istraživanje provedeno na više od 25.000 osoba koje su se identificirale kao "ne-vježbači" otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jedne do dvije minute dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od kardiovaskularne smrti za gotovo 50 posto (u usporedbi s onima koji nisu vježbali).
Za razliku od strukturiranih treninga, ovaj princip vježbanja ne zahtijeva opremu, članarine ili pretjeranu mentalnu pripremu. Fleksibilno je, besplatno i djeluje u skladu s vašim životom, a ne protiv njega. To ga čini tako moćnim alatom za mentalno blagostanje.
Kada promijenite način razmišljanja s "Moram vježbati" na "Mogu se kretati", ove male pobjede počinju se zbrajati - ne samo fizički već i emocionalno.
