Da li je bolje vježbati prije ili poslije doručka

Istraživanje naučnika s univerziteta u Bathu i Birminghamu ide u prilog onima koji vježbaju prije doručka. Tokom šest sedmica pratili su 30 muškaraca s prekomjernom težinom ili gojaznošću. Jedna grupa je doručkovala prije vježbanja, druga poslije, a treća, kontrolna, nije mijenjala navike.

"Muškarci koji su vježbali prije doručka sagorjeli su duplo više masti od grupe koja je vježbala poslije", rekao je autor studije Javier Gonzalez s Univerziteta u Bathu.

Razlog su, prema istraživačima, niži nivoi inzulina tokom treninga nakon noćnog posta, zbog čega tijelo kao gorivo koristi više masti iz masnog tkiva i mišića.

Možda i važniji nalaz odnosi se na inzulin. Grupa koja je vježbala prije doručka poboljšala je sposobnost tijela da reaguje na inzulin, iako su obje grupe izgubile sličan broj kilograma i jednako popravile kondiciju.

Oni koji su vježbali nakon doručka po tom pokazatelju nisu prošli ništa bolje od kontrolne grupe. Istraživači su ipak naglasili ograničenja. Studija je bila kratkoročna i u njoj su učestvovali samo muškarci pa tek treba ispitati dugoročne efekte i da li žene imaju jednaku korist.

Veće sagorijevanje masti tokom treninga ne znači automatski i više izgubljenih kilograma. Američki istraživač Brad Schoenfeld i kolege su to ispitali kod mladih žena.

Pratili su promjene u masnoj i bezmasnoj masi tijela nakon četiri sedmice istog aerobnog treninga, rađenog na prazan stomak ili nakon obroka, dok su učesnice bile na smanjenom kalorijskom unosu. Studija na 20 žena nije pokazala značajne razlike u promjenama sastava tijela između grupa koje su jele ili postile prije vježbanja.

Dakle, ako vam je jedini cilj mršavljenje, presudniji su ukupan unos kalorija i redovnost treninga nego to da li ste prije njega doručkovali.

Stručnjaci upozoravaju i na nedostatke. Vježbanje na prazan stomak može navesti tijelo da kao gorivo koristi proteine, a možete imati i manje izdržljivosti.

Zato savjetuju da uvijek jedete prije treninga koji zahtijeva mnogo snage, energije i izdržljivosti, posebno ako planirate vježbati duže od sat vremena. Ako jedete prije treninga, preporučuje se lako probavljiv obrok s ugljikohidratima, proteinima i mastima.

Nutricionistica Sarah Schlichter navodi da bi kraći trening snage, do 30 minuta, većini ljudi trebao biti u redu i bez prethodnog obroka.

Laganija šetnja, vožnja bicikla ili kraći trening ujutro na prazan stomak za zdravu osobu uglavnom nisu problem, a mogu imati i koristi za regulaciju šećera. Za intenzivne i duže treninge bolje je nešto pojesti. Osobe s dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima prije ovakvih promjena trebaju se posavjetovati s ljekarom.