Čučanj uza zid može pomoći u snižavanju krvnog pritiska: Dovoljno je vježbati osam minuta tri puta sedmično

Istraživanje je proveo tim s Canterbury Christ Church Universityja u Engleskoj. Rezultati su objavljeni u septembru u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine, a o njima su pisali Washington Post i Newsweek.

Učestvovalo je 100 odraslih osoba prosječne starosti 37 godina koje nisu redovno vježbale. Sistolni pritisak im je bio od 120 do 140 mmHg, odnosno od normalnog do visokog normalnog. Niko nije imao dijagnosticiranu hipertenziju niti je pio lijekove za pritisak.

Četiri puta po dvije minute

Učesnici su podijeljeni u pet grupa. Četiri grupe su mjesec dana kod kuće radile isti program, a peta je bila kontrolna i nije vježbala. Program se sastojao od četiri zadržavanja čučnja uza zid po dvije minute, s dvije minute odmora u sjedećem položaju između njih, tri puta sedmično.

Nakon četiri sedmice sve grupe koje su vježbale imale su niži sistolni i dijastolni pritisak od kontrolne grupe.

Narednih mjesec dana jedna grupa je nastavila vježbati tri puta sedmično, druga dva puta, treća jednom, a četvrta je prestala.

Na kraju osme sedmice sistolni pritisak u grupi koja je vježbala tri puta sedmično bio je u prosjeku niži za 13,73 mmHg nego na početku. Kod onih koji su vježbali dvaput sedmično pad je iznosio 6,95 mmHg, a kod onih koji su vježbali jednom 6,56 mmHg. Kod učesnika koji su prestali vježbati pritisak se vratio na nivo kontrolne grupe.

Ne mora se odmah čučnuti duboko

Kako je profesor Jim Wiles objasnio za Washington Post, većina učesnika na početku nije spuštala koljena do pravog ugla. Zadržavali su se na dubini koju su mogli održati dvije minute. Vježba se radi tako da se osoba nasloni leđima na zid, odmakne stopala i spusti niz zid dok natkoljenice ne budu što bliže položaju paralelnom s podom.

Autori upozoravaju da je period sa smanjenim vježbanjem trajao samo četiri sedmice. Zato još nije jasno da li jedan ili dva treninga sedmično mogu održati niži pritisak mjesecima ili godinama.

Wiles savjetuje da se prije početka ovakvog programa konsultuje s ljekarom. Dodaje da izometrijske vježbe ne trebaju zamijeniti ostalu fizičku aktivnost, nego biti dodatak aerobnim vježbama, vježbama snage i istezanju. Starijima s rizikom od pada i osobama u invalidskim kolicima stručnjaci kao zamjenu predlažu stiskanje rekvizita za jačanje stiska šake po sličnom programu.