Za početak, preporučuje se da djeca idu spavati oko 19 sati, a da se bude u 7 sati ujutro. Ovaj vremenski okvir može pomoći djeci da se naspavaju i da dan započnu s dovoljno energije. Međutim, svako dijete je jedinstveno, pa može biti potrebno prilagoditi vrijeme spavanja ovisno o potrebama djeteta.
Ako dijete počne buđenje prije 6 ili 7 sati ujutro, dobro je razmisliti o pomicanju vremena za spavanje unaprijed. Preporučuje se da djeca u dobi od 9 mjeseci spavaju otprilike 12 sati, a isto toliko vremena trebaju biti budna. Ovaj ritam spavanja može biti koristan do sedme godine, odnosno do trenutka kada dijete krene u školu.
Ponekad se, međutim, dogodi da djeca postanu izrazito umorna, osobito kada krenu u vrtić, jer im novo okruženje može biti vrlo stimulirajuće. Ako dijete drijema tokom dana, to može utjecati na njegovu noćnu rutinu. Djeca često prestanu spavati popodne u dobi od 4 godine, što može rezultirati noćnim buđenjima ili ranijim ustajanjem.
Ako dijete nakon vrtića dođe kući jako umorno, postoji velika šansa da zaspe u automobilu ili odmah po povratku kući. U tim slučajevima, pomicanje vremena za spavanje na 18 sati može pomoći da dijete lakše zaspi i bolje spava tokom noći.
Rutina spavanja je važna ne samo za djecu, već i za roditelje. Kada djeca imaju ustaljeni ritam, roditeljima ostaje dovoljno vremena za odmor i obavljanje drugih obaveza. Iako možda zvuči sebično, važno je da roditelji budu dobro odmorni kako bi mogli pružiti najbolju podršku svojoj djeci.
Ukrajinski violončelist svirao na sarajevskim ulicama i grobljima: Koncertom odao počast žrtvama opsade
