Tijelo majke troši čak oko 940 kcal za proizvodnju jednog litra mlijeka. Dio te energije dolazi iz rezervi pohranjenih u trudnoći, no to često nije dovoljno. Zato je važno povećati unos hrane i birati raznovrsne i hranjive sastojke - ovakav način prehrane koristi i majci i bebi.
Mnoge žene žele ubrzo smršati nakon poroda, ali brz gubitak kilaže može smanjiti proizvodnju mlijeka i oskuditi unos hranjivih tvari. Stručnjaci preporučuju dojenje najmanje četiri mjeseca, zbog čega je ključno jesti dovoljno i izbjegavati rigorozne dijete.
Preporučene namirnice za dojenje
Voće i povrće - osiguravaju vitamine i minerale, a zeleniš poput špinata, kelja i brokule bogat je izvor kalcija.
Mlijeko i mliječni proizvodi - svježi sir i jogurt doprinose zdravoj crijevnoj mikroflori zahvaljujući mliječnom šećeru.
Cjelovite žitarice - pružaju vrijedna vlakna, važna za probavu.
Meso, riba i namirnice bogate željezom - važne za optimalnu razinu željeza. Konzumirajte ih uz namirnice bogate vitaminom C za bolju apsorpciju (npr. čaša soka od naranče uz meso). Vegetarijanci mogu kombinovati zobene palačinke s paprikom za unos željeza i vitamina.
Zdrave masti u prehrani dojilje
Nezasićene masne kiseline važne su za bebin razvoj i vid. Uvrstite:
- biljna ulja (npr. maslinovo ulje)
- orašaste plodove (poput badema i kikirikija)
- masne ribe (losos, haringa, skuša)
Namirnice koje treba ograničiti
- Slatkiši, brza hrana i gotova jela - visokokalorični i siromašni hranjivim tvarima;
Voće koje treba umjereno konzumirati
Voće je dobro, ali izbjegavajte sušeno zbog visokog udjela šećera. Agrumi mogu povremeno izazvati osip kod bebe, pa ih uvedite postepeno. Ako primijetite iritaciju, zamijenite ih voćem poput paprike, crnog ribiza ili komorača - svi su dobar izvor vitamina C.
Za vrijeme dojenja je važno konzumirati raznovrsnu i uravnoteženu prehranu koja zadovoljava povećane energetske potrebe i osigurava potrebne hranjive tvari. Pratite kako beba reagira na određenu hranu, a ako primijetite probavne smetnje, prilagodite svoj jelovnik.
Draško Stanivuković bio pratnja maturantici u Banjoj Luci: Imao sam posebnu čast
