Ishrana tokom dojenja: Ovo su namirnice koje bi svaka mama trebala konzumirati

Uravnotežena i raznovrsna ishrana ne doprinosi samo rastu i razvoju djeteta, već i oporavku majčinog organizma nakon poroda. Tokom dojenja tijelo troši dodatnu energiju za proizvodnju mlijeka, pa su potrebe za kalorijama, vitaminima i mineralima povećane.

U prosjeku se preporučuje unos dodatnih 500 do 700 kalorija dnevno, u zavisnosti od individualnih potreba i nivoa aktivnosti.

Raznovrsna i uravnotežena prehrana

Jelovnik dojilje treba da uključuje sve ključne grupe namirnica: voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i mliječne proizvode. Ovakva kombinacija osigurava dovoljan unos bjelančevina, zdravih masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Proteini su posebno važni jer doprinose rastu i razvoju bebe, ali i obnovi majčinog tkiva. Dobri izvori proteina su meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Mahunarke poput graha dodatno su bogate vlaknima, produžavaju osjećaj sitosti i sadrže značajne količine željeza, magnezija, kalcija i drugih važnih minerala.

Dovoljna hidratacija je neophodna tokom dojenja. Preporučuje se unos najmanje osam do deset čaša vode dnevno, kao i drugih bezalkoholnih napitaka.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline, koja ima važnu ulogu u rastu i razvoju djeteta. Nalazi se u tamnozelenom lisnatom povrću, agrumima, grahu i integralnim žitaricama.

Na šta treba obratiti pažnju

Tokom dojenja savjetuje se ograničavanje unosa kofeina i izbjegavanje alkohola, jer ove supstance mogu utjecati na bebu. Također, ako primijetite da dijete reaguje na određenu hranu - poput mlijeka, jaja, kikirikija ili ribe - poželjno je privremeno izbaciti tu namirnicu iz ishrane i pratiti stanje.

Pravilna i nutritivno bogata ishrana može pomoći dojiljama da održe energiju, smanje umor i očuvaju mentalnu ravnotežu.