1. Izbaci hlijeb, tjestenine brzu hranu slatkise itd 2. povecaj unos proteina uz minimalan unos ostalih proizvoda 3. povecaj kardio ako imas salo 4. ne radi svaku noc isti misic 5 . trbusnjake raditi svaku drug noc 4-5 kombinacija po 2 serije bar 30 ponavljanja.