Promjenom ovih životnih navika možete poboljšati performans u spavaćoj sobi

Liječnica opće prakse i voditeljica odjela za seksualno zdravlje u Boots Online Doctoru Megha Pancholi podijelila je korisne savjete kojima možete poboljšati performans u spavaćoj sobi.

"Erektilna disfunkcija je uobičajeno stanje, posebno kod muškaraca starijih od 40 godina, ali vidimo da sve više pogađa i mlađe muškarce. Također, znamo da se neki muškarci mogu boriti s anksioznošću vezanom uz ovo stanje, posebno ako je to nešto što su već prije iskusili", navela je Pancholi.

Bez obzira na dob, većina muškaraca u nekom trenutku života iskusi nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije, obično zbog svakodnevnog stresa, umora, osjećaja tjeskobe ili prekomjerne konzumacije alkohola, što može smanjiti protok krvi, promijeniti živčane signale i uzrokovati hormonsku neravnotežu penisa.

Potpuno je normalno povremeno iskusiti erektilnu disfunkciju i općenito nije razlog za brigu. Međutim, problemi s erekcijom mogu biti rani znak stanja poput kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Važno je razgovarati s liječnikom opće prakse kako biste razumjeli uzrok i provjerili postoje li neka zdravstvena stanja za koja vam je potrebna podrška.

"U većini slučajeva, ovo stanje se može liječiti lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta ili na recept. Postoje i neke promjene načina života koje bi mogle pomoći u poboljšanju protoka krvi i pomoći onima koji imaju erektilnu disfunkciju", navela je.

Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću

Aktivnost također može pomoći, ali važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakve nove oblike vježbanja ako imate postojeće zdravstveno stanje ili niste vježbali neko vrijeme.

Dokazi također upućuju na to da redovito izvođenje Kegelovih vježbi može ojačati zdjelično dno - mišićnu traku koja se proteže od trtice do stidne kosti i pomoći kod erektilne disfunkcije.

Prestanite pušiti cigarete

Pušači imaju veću vjerovatnost da će oboljeti od erektilne disfunkcije zbog oštećenja krvnih žila koje pušenje može uzrokovati. Prestanak pušenja može poboljšati erektilnu funkciju i što prije prestanete pušiti, to će ishod biti bolji.

Poboljšajte intimni život

Pet ključnih tajni ženskog orgazma koje muškarci trebaju znati

Upravljajte svakodnevnim stresom

Protok krvi u penis koji pomaže u stvaranju erekcije može biti pogođen svakodnevnim stresom. To može postati začarani krug jer doživljavanje erektilne disfunkcije može povećati osjećaje stresa i tjeskobe, stoga prepoznavanje i upravljanje stresorima može biti korisno.

U vezi s tim, muškarci koji redovito ne mogu postići erekciju ili je ne mogu održati dovoljno dugo za spolni odnos, mogu osjećati nisko samopoštovanje ili tjeskobu te izbjegavati razgovor s partnericom ili se čak potpuno kloniti veza.

"Razgovor s partnerom važan je korak u smanjenju emocionalnog utjecaja erektilne disfunkcije. Otvorena komunikacija može pomoći u izgradnji povjerenja i razumijevanja u vezi, što vas zauzvrat može podržati u prevladavanju erektilne disfunkcije, ako nema drugih zdravstvenih problema", ističe Pancholi.

Smanjite unos alkohola

Ako imate erektilnu disfunkciju i pijete, dobra je ideja smanjiti količinu alkohola koju konzumirate. Izbjegavajte piti previše alkohola i držite se preporučenih smjernica.

Jedite zdravu hranu

Zdrava, uravnotežena ishrana uvijek je dobra ideja za opće dobro, ali može pomoći i u održavanju zdrave težine i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Fokus bi trebao biti na zdravoj i uravnoteženoj ishrani, poput mediteranske ishrane, s prioritetom vlaknima i nezasićenim mastima, a ograničavanjem nezdravih masti i prekomjernog unosa natrija.