{{error}}
Korisničko ime ili e-mail
Lozinka
ili
Facebook prijava


Unesite e-mail:


Savjeti za borbu protiv bolova u leđima

9.3.2014. u 20:15
36
58
Savjeti za borbu protiv bolova u leđima
36
Savjeti za borbu protiv bolova u leđima
Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u njihovim dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite te boli ili barem pružite sebi olakšanje.
Pravilno postavite jastuke

Položaj u kojem spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod koljena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između koljena, a noge povucite ka prsima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena,,kako biste zaštitili donji dio kičme.

Budite oprezni prilikom vježbanja

Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće stražnjice. To će prisiliti vaše tijelo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dijela leđa.

Često mijenjajte položaj tijela

Česte promjene položaja tijela sprečavaju koncentraciju pritiska na određeni dio tijela. No, pri mijenjanju položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme.

Uzimajte vitamin D

Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 posto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.

Prilagodite sjedište u automobilu

Nemojte spuštati sjediše, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje vidjeli cestu, time vršite pritisak na donji dio vrata. Važno je da prilagodite sjedište u automobilu tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena na naslonjač.

Sjedite na medicinsku loptu

Sjedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomjernog sjedenja.

Radite trbušnjake

Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 posto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići stražnjice i donjeg dijela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom.

Email adresa: (nije obavezno)

Tekst ispravke: