Ali u proteinskom suficitu, sa oko 1-2-1.5g proteina po kilogramu dnevno. To sto si napisao je osnova - kalorijski deficit, pracen adekvatnim unosom proteina i treningom snage (inace tijelo u kalorijskom deficitu za energiju "jede samo sebe"). Ako hoces odmah rekompoziju, blagi deficit, ali to mogu samo pocetnici i to gojazni.