Zašto dolazi do nadutosti? 10 mogućih uzroka i načini za ublažavanje tegoba

Kako navodi Verywell Fit, nadutost je osjećaj napuhanosti, zategnutosti i punoće u stomaku. Može biti praćena grčevima i bolovima, a često je povezana s nakupljanjem gasova u crijevima.

Među mogućim uzrocima su prejedanje, prebrzo konzumiranje hrane, unos namirnica koje izazivaju gasove, gutanje viška zraka, zatvor, intolerancija na određene namirnice, sindrom iritabilnog crijeva i predmenstrualni sindrom.

Iako nadutost može biti neugodna, promjene u prehrambenim navikama i načinu života često mogu pomoći u ublažavanju tegoba.

Prejedanje

Konzumiranje prevelikih količina hrane može izazvati nadutost jer probavni sistem može biti preopterećen, a tokom probave može doći i do stvaranja gasova. Njihovo nakupljanje u crijevima izaziva osjećaj punoće i napuhanosti.

Preporučuje se konzumiranje manjih porcija i svjesno jedenje. Važno je prestati jesti kada se postigne ugodan osjećaj sitosti, umjesto da se nastavi do osjećaja prepunjenosti.

Budući da osjećaj sitosti ne nastupa uvijek odmah, potrebno je jesti polako i praviti pauze kako bi tijelo imalo vremena registrovati da je unijelo dovoljno hrane.

Konzumiranje namirnica koje izazivaju gasove

Određene namirnice mogu povećati stvaranje gasova u probavnom sistemu. Među njima su slanutak, leća, grah, prokulice, kupus i karfiol.

Ove namirnice sadrže ugljikohidrate koji se ne probavljaju u potpunosti, već fermentiraju u debelom crijevu i tako stvaraju dodatne gasove.

Crijeva uobičajeno sadrže manje od 200 mililitara gasova, ali se ta količina može povećati na 600 do 700 mililitara nakon obroka koji sadrži nešto manje od jedne porcije graha.

Vođenje dnevnika prehrane i simptoma može pomoći u prepoznavanju namirnica koje izazivaju nadutost. Nakon što se utvrde mogući uzročnici, može se smanjiti njihova konzumacija ili ih je moguće potpuno izbaciti iz prehrane.

Probavni enzimi također mogu pomoći u razgradnji teško probavljivih ugljikohidrata i smanjenju stvaranja gasova.

Prebrzo jedenje

Brzo konzumiranje hrane može dovesti do gutanja viška zraka, što uzrokuje gasove i nadutost. Osim toga, brzo jedenje može povećati vjerovatnoću prejedanja, dok nedovoljno žvakanje otežava razgradnju i probavu hrane.

Preporučuje se sporije jedenje, temeljito žvakanje i obraćanje pažnje na svaki zalogaj. Također je korisno jesti bez ometanja, poput gledanja u ekrane, te obratiti pažnju na teksturu, ljutinu i okus hrane.

Gutanje viška zraka

Gutanje prevelike količine zraka može izazvati nadutost. To se može dogoditi tokom pušenja, žvakanja žvakaćih guma, sisanja tvrdih bombona ili pijenja tečnosti na slamku.

Prestanak pušenja važan je korak za osobe koje puše. Ako žvakaće gume ili bomboni za osvježavanje daha izazivaju nadutost, preporučuje se smanjiti njihovu upotrebu i razmotriti alternative, poput spreja za osvježavanje daha.

Konzumiranje gaziranih pića

Gazirana voda i druga gazirana pića mogu unijeti dodatne gasove u probavni sistem i izazvati nadutost.

Ugljični dioksid, koji ovim pićima daje karakteristične mjehuriće, povećava količinu gasova u crijevima. Posljedica može biti osjećaj napuhanosti, rastezanje stomaka, a kod nekih osoba i podrigivanje.

Gazirana pića mogu se zamijeniti običnom vodom ili drugim negaziranim napicima. Ako je obična voda jednoličnog okusa, moguće joj je dodati aromu prema vlastitim preferencijama.

Zatvor

Zatvor se javlja kada osoba ima poteškoće s pražnjenjem crijeva, tvrdu stolicu ili rjeđe pražnjenje nego što je uobičajeno.

Ova tegoba povezana je s nadutošću jer se stolica zadržava u debelom crijevu, gdje bakterije imaju više vremena za fermentaciju. Taj proces dovodi do stvaranja dodatnih gasova i osjećaja napuhanosti.

Za prevenciju zatvora preporučuje se povećati unos hrane bogate vlaknima i unos tečnosti. U određenim slučajevima mogu pomoći i lijekovi ili dodaci prehrani, poput preparata s vlaknima, koji olakšavaju pražnjenje crijeva. O odgovarajućem pristupu potrebno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom.

Intolerancija na određene namirnice

Neki ljudi imaju poteškoće s probavljanjem određenih ugljikohidrata poznatih kao FODMAP.

Riječ je o fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i poliolima koji se kod osjetljivih osoba mogu nedovoljno probaviti, a zatim fermentirati u debelom crijevu i izazvati nadutost. Među njima su laktoza, fruktoza, fruktani i šećerni alkoholi.

Dijetetičar može pomoći u utvrđivanju namirnica koje izazivaju simptome. Jedna od mogućnosti je prehrana s niskim udjelom FODMAP-a, koja podrazumijeva privremeno izbacivanje određenih namirnica i njihovo postepeno ponovno uvođenje kako bi se utvrdili mogući uzročnici tegoba.

Sindrom iritabilnog crijeva

Nadutost je jedan od čestih simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Dok se procjenjuje da do 31 posto ljudi može osjećati nadutost, među osobama sa sindromom iritabilnog crijeva taj udio iznosi od 66 do 90 posto.

U saradnji s dijetetičarom može se isprobati prehrana s niskim udjelom FODMAP-a kako bi se utvrdilo koje namirnice izazivaju simptome.

Prema navedenim istraživanjima, uklanjanje problematičnih FODMAP namirnica može pomoći u ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva, uključujući nadutost, kod približno 86 posto osoba.

Moguća opcija su i probiotički dodaci prehrani. Neka istraživanja pokazala su da osobe sa sindromom iritabilnog crijeva koje uzimaju probiotike, posebno L. sporogens i Bacillus coagulans, mogu imati manje problema s nadutošću.

Međutim, Američko gastroenterološko udruženje ne preporučuje upotrebu probiotika kao samostalnog tretmana za nadutost ili rastezanje stomaka zbog nedostatka dovoljno dokaza. Zbog toga je važno potražiti savjet zdravstvenog radnika.

Nadutost povezana s menstrualnim ciklusom

Menstruacija i predmenstrualni sindrom (PMS) mogu izazvati nadutost. Ovaj simptom može biti posljedica zadržavanja vode usljed promjena nivoa menstrualnih hormona.

Nadutost povezana s menstrualnim ciklusom obično se javlja periodično i povlači kako ciklus odmiče, ali se može ponoviti narednog mjeseca.

Fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma, a u određenim slučajevima mogu biti korisni i lijekovi za PMS. Ako nadutost svakog mjeseca uzrokuje značajne probleme, preporučuje se razgovor s ljekarom.

Druga zdravstvena stanja

Ako promjene u prehrani i smanjenje konzumacije žvakaćih guma i gaziranih pića ne donesu olakšanje, potrebno je razgovarati s ljekarom. Nadutost može biti povezana s različitim zdravstvenim stanjima, naročito ako simptomi traju duže ili se ponavljaju.

Mogući medicinski uzroci uključuju gastroparezu, celijakiju, žgaravicu ili refluks, rak jajnika, prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, insuficijenciju pankreasa, opstrukciju crijeva i poremećaje karličnog dna.

Posebno je važno posavjetovati se s ljekarom ako je nadutost stalno prisutna ili je praćena bolovima u stomaku, krvavom stolicom, proljevom, gubitkom težine ili povraćanjem.

Kada potražiti ljekarsku pomoć

Nadutost je često povezana s prehrambenim navikama i može se ublažiti jednostavnim promjenama. Ipak, ako simptomi ne prolaze ili se javljaju zajedno s drugim tegobama, potrebno je utvrditi njihov uzrok. Pravovremena procjena zdravstvenog stanja može pomoći u otkrivanju eventualnih ozbiljnijih problema.

Nadutost može imati različite uzroke, od prejedanja i konzumiranja gaziranih pića do intolerancije na hranu i određenih zdravstvenih stanja. Prepoznavanje uzroka prvi je korak ka ublažavanju tegoba.

Dok nekima mogu pomoći jednostavne promjene prehrambenih navika, drugima je potrebna stručna procjena i prilagođen pristup. Ako tegobe ne prestaju uprkos promjenama, preporučuje se razgovor s ljekarom kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.