Volite spavati tokom dana? Naučnica tvrdi da je ovo najgore vrijeme za popodnevnu dremku

Kratki predah tokom dana može biti izuzetno zdrava navika koja ne samo da podiže nivo energije i budnosti, već i popravlja raspoloženje. Osiguravanje dovoljno sna ključno je za funkcionisanje tijela i mozga, a ukoliko niste dovoljno spavali tokom noći, dnevno drijemanje služi kao koristan način da nadoknadite taj gubitak.

Međutim, ako planirate odmoriti tokom dana, vrijeme u koje ćete leći zahtijeva strategiju - istraživanja pokazuju da drijemanje u pogrešno doba dana može imati suprotan efekat.

Doktorica Chelsie Rohrscheib, neuronaučnica i stručnjakinja za san, ističe da je period nakon 16 sati najgore vrijeme za dnevni odmor. Iako u kasnim popodnevnim satima možete osjetiti jak pad energije, drijemanje u to doba remeti prirodni cirkadijalni ritam i narušava kvalitet noćnog sna.

Ovdje je ključan mehanizam "duga sna". Tokom budnog stanja tijelo akumulira potrebu za odmorom koja se naplaćuje tokom noći. Drijemanje u kasnim poslijepodnevnim satima prijevremeno vraća dio tog duga, čime se mozak zavarava da mu san više nije potreban. Rezultat su poteškoće pri uspavljivanju i učestalo buđenje tokom noći.

Ključne preporuke stručnjaka za pravilnu dremku:

- Ograničite trajanje - Odlučite se za kratke pauze od 20 do 30 minuta. To sprečava mozak da uđe u fazu dubokog sna i omogućava brz oporavak bez osjećaja omamljenosti.

- Ukoliko volite drijemati, planirajte odmor u rasponu između 12 i 14 sati.

- Pratite simptome - Poteškoće s uspavljivanjem, česta buđenja ili površan san jasan su znak da vam dnevno drijemanje narušava noćni odmor.

- Vodite dnevnik sna - Bilježenje vremena odlaska na spavanje, buđenja i dnevnih odmora pomaže u uočavanju obrazaca koji narušavaju vaš ritam.

Stalna potreba za svakodnevnim drijemanjem ili hronični osjećaj umora uprkos dovoljnom broju sati sna mogu ukazivati na loš kvalitet noćnog odmora ili zdravstvene poteškoće koje zahtijevaju stručnu procjenu.