Šest potencijalnih zdravstvenih rizika od konzumiranja previše chia sjemenki

Kako navodi Health, potencijalne komplikacije konzumiranja chia sjemenki uključuju probavne probleme, gušenje, interakcije lijekova, alergijske reakcije i druge zdravstvene rizike.

Probavni problemi

Dvije kašike chia sjemenki sadrže otprilike 30 do 40 posto preporučene dnevne količine vlakana. Vlakna su neophodna za zdravu probavu. Međutim, previše vlakana može uzrokovati probavne probleme.

Ako jedete prekomjernu količinu chia sjemenki, možete imati probavne probleme poput: nadutosti, boli u trbuhu, plinova, zatvora i proljeva.

Ako želite povećati ukupni unos, postupno povećavajte količinu vlakana koju jedete dnevno. To, uz pravilnu hidrataciju, može pomoći u izbjegavanju probavnih smetnji.

Gušenje

Jedenje velikih količina suhih chia sjemenki može povećati rizik od gušenja. Chia sjemenke upijaju se i šire kada dođu u dodir s vodom.

Dakle, ako jedete suhe chia sjemenke , a zatim ih isperete pićem, sjemenke se mogu proširiti u vašem jednjaku. Gušenje suhim chia sjemenkama vjerovatnije je ako imate stanja koja uzrokuju probleme s gutanjem ili sužen ili začepljen jednjak.

Problemi s apsorpcijom hranjivih tvari

Vlakna i fitinska kiselina u chia sjemenkama mogu utjecati na to kako vaše tijelo apsorbuje minerale poput kalcija, cinka i željeza.

Topiva vlakna u chia sjemenkama stvaraju gusti, ljepljivi gel koji se naziva sluz unutar vašeg probavnog sistema. Ovaj gel može otežati crijevima apsorpciju hranjivih tvari. Fitinska kiselina u chia sjemenkama veže se za minerale poput kalcija, željeza i cinka, što također ograničava apsorpciju.

Povećajte njegov unos

Ključan nutrijent za zdravlje kostiju: Četiri najčešća uzroka nedostatka vitamina D

Interakcije lijekova

Vlakna i druge hranjive tvari u chia sjemenkama također mogu utjecati na to kako vaše tijelo apsorbuje neke lijekove usporavajući apsorpciju hranjivih tvari. Poznato je da chia sjemenke negativno djeluju na lijekove kao što su lijekovi za dijabetes i krvni pritisak.

Problemi s bubrezima

Chia sjemenke su dobar izvor kalija i fosfora, minerala koje biste trebali ograničiti ako imate bolest bubrega. Za poređenje, porcija od 100 grama chia sjemenki osigurava 55 posto preporučenog dnevnog unosa za fosfor i 14 posto preporučenog dnevnog unosa za kalij.

Oštećeni bubrezi imaju problema s filtriranjem kalija i fosfora iz krvi. Ako imate bolest bubrega i konzumirate chia sjemenke, možete povećati rizik od nakupljanja kalija i fosfora.

Konzumiranje chia sjemenki također može povećati rizik od bubrežnih kamenaca uzrokovanih kalcijevim oksalatom, posebno ako ste prije imali bubrežne kamence. To je zato što chia sjemenke imaju visok udio oksalata, koji se veže s kalcijem u bubrezima i stvara kamence.

Iako zvuči kontradiktorno, jedenje chia sjemenki s izvorom kalcija, poput jogurta, može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca. To je zato što se kalcij veže na oksalat u želucu, sprječavajući ga da dođe do bubrega.

Alergijske reakcije

Alergijske reakcije na chia sjemenke su rijetke, ali moguće. Chia sjemenke, susam i lješnjaci sadrže slične proteine. Dakle, ako ste alergični na sezam ili lješnjak, možete imati alergijsku reakciju i na chia sjemenke.

Neki prijavljeni znakovi i simptomi alergijske reakcije na chia sjemenke mogu uključivati: svrabne, suhe mrlje na koži, svrbež u ustima, osip, oticanje lica, vrtoglavice i kratkoću daha.