Metoda mršavljenja 30/30/30 je sve popularnija: Evo kako funkcioniše i šta podrazumijeva

Pravilo 30/30/30 se sve više dijeli na društvenim mrežama, a ova strategija za mršavljenje predlaže konzumiranje 30 grama proteina u roku od 30 minuta od buđenja, nakon čega slijedi 30 minuta vježbanja niskog intenziteta.

Koncept je da vas proteini zasite prije nego što se pojavi žudnja za drugom hranom i pokrenete tijelo. Ideja je stabilizirati šećer u krvi, obuzdati žudnju i glad te ubrzati metabolizam rano u toku dana kako bi se podržao gubitak masti.

Prema kliničkim ispitivanjima, konzumiranje više proteina od preporučene dnevne doze ne samo da smanjuje tjelesnu težinu (BW), već i poboljšava sastav tijela smanjenjem masne mase, a istovremeno održava masu bez masti (FFM) i u dijetama s niskim i u standardnim kalorijama.

Dakle, da li vam pravilo 30/30/30 pomaže u sagorijevanju masti?

Stručnjaci smatraju da nema ništa magično u vezi s ovom tačnom formulom, ali principi koji stoje iza nje imaju smisla.

Početak dana obrokom bogatim proteinima može pomoći u smanjenju gladi i održavanju stabilne energije tokom jutra, a jutarnje kretanje podržava sagorijevanje kalorija, održavanje mišića i metaboličko zdravlje. Međutim, gubitak masti se i dalje u konačnici svodi na ukupnu kalorijsku ravnotežu i cjelokupni kvalitet prehrane, a ne na jedno specifično pravilo o vremenu.

Ovu metodu je popularizirao Tim Ferriss u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a kasnije su je promovirali fitness treneri poput Garyja Brecke, koji tvrdi da pomaže u regulaciji hormona i stabilizaciji energije tokom dana.