Koje su prednosti magnezija i cinka za poboljšanje kvalitete vašeg sna

Naime, magnezij je ključan za mnoge tjelesne procese, a njegov utjecaj na poboljšanje sna rezultira na više načina. Magnezij reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, poput melatonina.

Ujedno ovaj mineral potiče opuštanje cijelog tijela umirivanjem nervnog sistema te smanjenjem stresa i tjeskobe. Također, opušta mišiće što doprinosi fizičkom odmoru.

Osim toga cink također ima bitnu ulogu u regulaciji sna, jer pomaže u stvaranju i regulaciji hormona spavanja i raspoloženja, serotonina i melatonina. Iako oba minerala utječu na biološke procese povezane sa snom, njihove uloge se razlikuju.

Magnezij pomaže pri fizičkom i mentalnom opuštanju, dok je cink povezan s dubokim snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti. Ukoliko se teško opuštate ili ne možete zaspati, magnezij bi mogao biti bolja opcija. Ako nemate probleme s uspavljivanjem, ali se ujutro ne osjećate odmorno, cink bi mogao biti korisniji.

Također, osobama koje pate od nesanice i drugih problema sa spavanjem mogu pomoći i drugi dodaci ishrani poput melatonina, L-teanina i korijena valerijane. Kvalitet sna možete poboljšati i bez lijekova ili dodataka u ishrani. Neki od savjeta uključuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana te redovno vježbanje, a ne neposredno prije spavanja.