Jutarnja doza energije
14

Tri zdrava recepta za doručak uz koje ćete istopiti višak kilograma

N. O.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Konzumiranje zdravog doručka poput proteinskih mafina, zdravog smothieja ili tosta s jajima može vam dati dovoljno energije, pomoći da izbjegnete prejedanje kasnije tokom dana i izgubite višak kilograma.

Kada pokušavate da smršate, doručak nije potreban, uprkos dugotrajnom mitu da je to najvažniji obrok u danu. Ali također ne morate da preskačete doručak samo zato što ciljate na kalorijski deficit.

Ako je jutarnji obrok vaša navika, stručnjaci preporučuju da odaberete hranu bogatu vlaknima, proteinima i ugljikohidratima kako biste se duže osjećali siti i kako biste održali stabilan nivo energije.

Ako ste spremni da obnovite svoju rutinu doručka, posegnite za jednim od ovih ukusnih i zasitnih recepata:

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

Proteinski mafini od limuna i borovnice

Ovi lagani mafini ukusno zaslađeni limunovim sokom i borovnicama sigurno će zadovoljiti vašu jutarnju glad.

Sastojci:

1 i po šolja heljdinog brašna, 1 šolja proteina, 1 kašika praška za pecivo, 2 kašičice svježe naribane limunove korice, 2 jajeta, 1/4 šolje javorovog sirupa, 1/4 šolje otopljenog kokosovog ulja, 3/4 šolje mlijeka, 1 šolja svježih ili smrznutih borovnica

Priprema:

Zagrijte rernu na 180 stepeni. Pomiješajte sve suhe sastojke u velikoj posudi, miješajte dok se dobro ne sjedine.

Otopite kokosovo ulje u malom loncu na laganoj vatri. Pomiješajte sve mokre sastojke u drugoj posudi, umutite dok ne postane glatko.

Sipajte tekuće sastojke u suhe sastojke i lagano miješajte dok se ne sjedine. Ubacite borovnice i pažljivo promiješajte.

Sipajte ravnomjerno tijesto za mafine između 12 kalupa za mafine.

Prebacite u rernu i pecite 18 do 20 minuta. Izvadite muffine iz kalupa i stavite ih na rešetku za hlađenje.

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

Smoothie od badema i banane

Sastojci:

2 šolje nezaslađenog bademovog mijeka, 2 smrznute banane, 200 grama meda meda ili grčkog jogurta od vanile, 1 kašika bademovog putera

Priprema:

Dodajte bademovo mlijeko, komadiće banane, jogurt i bademov puter u blender. Blendajte dok se sastojci potpuno ne sjedine i postanu glatki, oko 1-2 minute. Sipajte u visoke čaše i odmah poslužite.

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

Avokado tost s jajetom

Sastojci:

¼ avokada, 1 kriška crnog hljeba, 2 kuhana jajeta, so i biber

Priprema:

Tostirajte hljeb u tosteru dok ne porumeni i bude hrskav, stavite četvrtinu avokada preko tosta, narežite ga i zgnječite na tost.

Kuhana jaja narežite i stavite preko avokada, začinite po želji.