Šta se dešava sa vašim organizmom kad bijeli hljeb zamijenite integralnim

Integralne žitarice zadržavaju sve dijelove zrna i bogatije su bogatije vlaknima, vitaminima i fitonutrijentima od rafinisanih žitarica. Zbog toga integralni hljeb sporije podiže glukozu u krvi, jer vlakna usporavaju razgradnju škroba u glukozu i smanjuju nagle skokove šećera.

Istraživanja pokazuju da konzumacija približno 180 grama integralnog pšeničnog hljeba dnevno tokom najmanje tri mjeseca može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Redovno zamjenjivanje rafinisanih žitarica integralnim povezuje se s manjim rizikom nastanka dijabetesa tipa 2 zahvaljujući boljoj osjetljivosti na inzulin i povoljnijem metabolizmu glukoze.

Cjelovite žitarice prepoznaju se po tome što sadrže sve tri komponente zrna.

Integralne žitarice doprinose i smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka, pomažu u održavanju tjelesne težine, zdravlju crijeva, snižavanju holesterola i ublažavanju zatvora. Kako su i dalje bogate ugljikohidratima, preporučuje se kontrola porcija.

Pri kupovini se kao dobra opcija navode integralni hljeb od kiselog tijesta i hljeb od proklijalih žitarica, jer imaju niži glikemijski indeks i više vlakana i proteina.

Nutritivna vrijednost obroka se može povećati tako što se integralni hljeb kombinuje s izvorima zdravih masti poput avokada, proteinima poput jaja te voćem i povrćem.