Zašto je trčanje na traci lakše nego napolju i je li to uopće važno

Mnogi rekreativci to su iskusili: na traci u teretani bez problema istrče nekoliko kilometara, a kada istu dionicu istim tempom pokušaju napolju, trčanje im je znatno teže. S dolaskom hladnijih dana sve više ljudi se seli u teretane, pa je dobro znati u čemu je razlika.

Stručnjak za sportske nauke s Univerziteta u Adelaideu Hunter Bennett u tekstu za The Conversation objašnjava da razlog nije samo u vremenu ili raspoloženju, nego da je trčanje napolju zaista zahtjevnije.

Traka dio posla radi umjesto vas

Kada trčite napolju, sami se odguravate od podloge da biste se kretali naprijed. Na traci se pojas pomjera ispod stopala i tako vam, doduše vrlo malo, pomaže u kretanju.

Druga razlika je otpor zraka. Napolju i slab povjetarac stvara otpor koji tijelo mora savladati, dok ga u zatvorenom prostoru nema. Tu je i teren: neravnine i čak blagi usponi traže više napora nego ravna podloga.

Pregled 34 istraživanja na ovu temu pokazao je da je trčanje na traci ukupno fizički lakše. Tijelo pri istoj brzini troši manje kisika i stvara manje laktata, što znači da radi s manje napora.

Zanimljivo je da su ispitanici u jednom istraživanju trčanje na traci ipak doživljavali kao nešto teže. Bennett navodi da je jedan od mogućih razloga nedostatak strujanja zraka, zbog čega se tijelo u zatvorenom brže zagrijava.

Napolju možda veći napredak

Malo je istraživanja koja direktno porede koliko trčanje na traci i napolju poboljšavaju kondiciju. U jednom, kod aktivnih mladih muškaraca, šest sedmica trčanja napolju donijelo je nešto veći napredak u kondiciji nego šest sedmica na traci, iako su treninzi trajali jednako i bili istog intenziteta. U drugom, kod sportista, sprint trening napolju doveo je do znatno većeg poboljšanja brzine nego isti trening na traci.

Prema Bennettu, to znači da bi dva kilometra na traci mogla biti nešto manje efikasna za kondiciju od dva kilometra napolju. Razlika ipak nije razlog da se traka izbjegava: i dalje donosi korist, a dobar je izbor kada trčanje napolju nije moguće ili kada bez nje ne biste trčali uopće.

Nagib od jedan posto

Istraživanja pokazuju da nagib trake od jedan posto trčanje čini sličnijim onome napolju, jer nadoknađuje otpor zraka kojeg u zatvorenom nema.

Onima koji vježbaju prvenstveno zbog mentalnog zdravlja trčanje napolju moglo bi biti bolji izbor. Postoje istraživanja koja ukazuju da vježbanje u prirodi može smanjiti osjećaj depresije i popraviti raspoloženje više nego vježbanje u zatvorenom.

Bennett zaključuje da obje opcije imaju svoje prednosti i da ih je najbolje kombinovati, u zavisnosti od ciljeva i mogućnosti.