Bez obzira na to želite li izgubiti kilograme ili samo poboljšati kondiciju, odgovoriti na pitanje gdje započeti kada je riječ o ciljevima prehrane najčešće nije lako, piše Express.
Kombinacija plana zdrave prehrane s redovnim vježbanjem pomoći će vitkim osobama da se oblikuju, a posebno konzumacija namirnica s visokim sadržajem proteina ili jednostano proteinskog praha može biti od vitalne važnosti kada pokušavate da dođete u formu, tvrde stručnjaci. Međutim, najvažnije je pitanje kada biste ih trebali uzimati?
"Dodavanje više proteina u ishranu može pomoći postizanju kondicije", kaže nutricionista Gareth Nicholas.
Kada slijedite visokoproteinsku dijetu, možete svoju ishranu bazirati na mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima, žitaricama i mahunarkama. Ukoliko ih dodate u ishranu, možete poboljšati kondiciju, ali dijeta mora osigurati da unosite adekvatnu količinu.
"Ukoliko se vaš plan svodi na vježbanje dva ili tri puta sedmično da biste smršavjeli i postali jači, tada modificirajte unos proteina. Razmislite koliko će vam dodatno proteina trebati i kako možete da ih unosite svakodnevno. Otkrit ćete da to ima veliki utjecaj na vašu sposobnost da intenzivnije vježbate, brže se oporavite i osjetite da imate više energije", dodao je Nicholas.
Kada je najbolje vrijeme da uzimate proteine?
"Znati šta treba poduzeti i u koje vrijeme je od presudnog značaja. Tokom sna vaše tijelo koristi proteine koje ste uzeli tokom dana za održavanje i rast mišićnog tkiva. Međutim, kada se probudite, vašem tijelu nedostaju aminokiseline, zato nastojte da uz doručak konzumirate najmanje 20 grama proteina. Proteinska kaša sa sjemenkama i voćem je zaista lagana i ukusna opcija", zaključio je Nicholas.
