|

Sve što trebate znati o vježbanju dok ste na keto dijeti

Sve što trebate znati o vježbanju dok ste na keto dijeti
9
M.A.
18.6.2019. u 19:18
27
komentara
9

dijeljenja
Sve što trebate znati o vježbanju dok ste na keto dijeti Ilustracija: Shutterstock
Nije tajna da ispravna strategija za gubitak težine zahtijeva uravnoteženu ishranu i redovno vježbanje. Međutim, kada je riječ o keto dijeti s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata, vaša rutina u teretani može se malo promijeniti.
Naime, promjene će se desiti zato što će vaše tijelo koristiti masti kao gorivo umjesto ugljikohidrata koji povećavaju energiju tako da vam sagorijevanje masti neće dati instant energiju koja vam je potrebna za naporne vježbe kao što to pružaju ugljikohidrati. Dakle, iako nije nemoguće vježbati na keto dijeti, režim treninga će definitivno biti drugačiji.

"Nije neuobičajeno da osjetite omaglicu, mučninu i iscrpljenost prve dvije-četiri sedmice na keto dijeti. Ovi simptomi su uglavnom uzrokovani promjenama u metabolizmu kada vaše tijelo nema drugog izbora nego sagorijevati masti za dobijanje energije, a neki simptomi su rezultat gubitka elektrolita", kaže dijetetičarka Kelli McGrane.

Ona ističe i to da se keto dijetom najprije gubi mnogo vode iz tijela, a ta promjena će dovesti do toga da ćete se mnogo teže odlučivati na trening, čak i ako ste redovni u teretani.

Postoji još jedan razlog zbog kojeg će vaše tijelo biti tromo tokom dijete. Na tipičnoj ishrani koja ne ograničava unos ugljikohidrata, glukoze i glikogena oni se čuvaju u rezervama u mišićima za dobijanje brze energije, ali dijete s niskim sadržajem ugljikohidrata iscrpljuju te zalihe.

Čak i nakon prolaska početnih simptoma vezanih za keto režim prehrane, intenzivni treninzi, sprint ili dizanje tegova, tj. vježbe koje zahtijevaju brzu energiju, i dalje će biti napornije za izvođenje (iako ne i nemoguće), kaže trenerica Sarah Gawron. Isto tako, vjerovatno ćete se umoriti tokom tih treninga brže nego inače.

"Možda ćete otkriti da ste manje izdržljivi tokom vježbanja i da su vam leđa jednostavno 'došla do zida' ranije tokom treninga", kaže Palinski-Wade.

To, međutim, ne znači da ćete morati zauvijek izaći iz teretane, a aerobne vježbe slabijeg intenziteta mogu biti pravi izbor. To znači da će joga, trčanje i vožnja biciklom biti lakše za izvođenje vašem tijelu jer koriste masti kao glavni izvor energije.

"Općenito, niski do umjereni intenzitet vježbanja kratkog trajanja bi bio najprikladniji za prvu ili prve dvije sedmice kada se započne plan keto obroka", kažu stručnjaci.

Umjesto da odmah počnete jake i naporne treninge, Palinski-Wade predlaže da počnete laganijim režimom s manje ponavljanja.

No, jedna od pozitivnih stvari vezanih za keto dijetu, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, je da keto dijeta može dovesti do povećanja mišićne mase.

Istraživači su pratili 25 muškaraca od kojih su neki bili na keto dijeti, dok su drugi bili na tradicionalnim dijetama. I dok su obje grupe gubile tjelesnu masu i izgubile zalihe masti u prvih deset sedmica, samo je grupa na keto dijeti pokazala rast mišićne mase tokom posljednje sedmice. Jasno je da studija sa samo 25 ljudi nije nužno dokaz učinka keto dijete, ali to su neki obećavajući dokazi.

Ukoliko se osjećate prilično iscrpljeno tokom treninga na standardnoj keto dijeti, druga opcija je da isprobate ciljanu ketogenu dijetu, varijaciju keto dijete u kojoj jedete tačno određenu količinu ugljikohidrata neposredno prije vježbanja.

Također, možete probati i cikličnu ketogenu dijetu koja poziva na poštivanje standardne keto dijete većinu sedmice i posvećivanje jednog do dva dana, poznatog i kao preporučeni dan, za uzimanje obroka s višim udjelom ugljikohidrata.

Sve u svemu, trebate imati na umu jednu vrlo bitnu stvar. Ukoliko odaberete cikličnu keto dijetu, postoji šansa da ćete odstupiti od količine unesenih ugljikohidrata u danima kada ih pojačano unosite.

Zaključak je, na veliko razočarenje mnogih ljudi na keto dijeti, da vježbanje neće biti isto kao prije. Znači, ako ste jedan od onih vježbača koji ne može zamisliti dan bez teretane, keto dijeta možda nije najbolji izbor za vas.
Prijavi grešku


Komentari (27)
Da biste mogli pisati komentare molimo da se prijavite ili registrujete...