Savjetuju treneri
16
Ove dvije vrste planka su najbolji izbor za vježbanje i oblikovanje trbušnih mišića
Piše: D. V.
Foto: Shutterstock
11.10.2025.
Plank važi za jednu od najkorisnijih vježbi za jačanje trbušnih mišića za stabilnost tijela. Ipak, da bi rezultati ove vježbe bili vidljivi, ključno je da uvrstite varijacije koje dodatno "izazivaju" mišiće i sprječavaju stagnaciju.
Varijacija planka s podizanjem noge aktivira ne samo trbušne mišiće već i donji dio leđa, stražnjicu i noge. Mala promjena poput podizanja jedne noge dodatno opterećuje jer tijelo mora zadržati ravnotežu. Redovnim izvođenjem ove vježbe stomak postaje čvršći, a donji dio tijela snažniji i stabilniji.
Osim što poboljšava ravnotežu, ova vježba povećava izdržljivost jer aktivira više mišićnih grupa istovremeno. Savjetuje se spor i kontrolisan pokret te održavanje pravilne forme tokom cijelog trajanja vježbe.
Bočni plank je koristan za oblikovanje bočnih trbušnih mišića, ali i za jačanje ramena i stabilnost kukova. Osim što tonira struk, pomaže i u poboljšanju držanja te smanjenju rizika od bolova u donjem dijelu leđa.
Ovaj vid vježbe zahtijeva snažnu kontrolu tijela i pravilno disanje, jer i najmanje pomicanje kukova može smanjiti djelovanje vježbe. Treneri savjetuju da se plank zadržava kratko, ali precizno, jer je kvalitet pokreta važniji od trajanja.
Možda vas zanima
